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时间:2019-03-03
《寒冷的冬季适当的调整锻炼才能更健康》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、晚上适不适合锻炼身体呢?晚上进行健身、锻炼,时间上相对较为宽松,也能够在一定程度上提高睡眠的质量,有利于心身健康。晚上锻炼最重要的是要注意锻炼的时间段。从呼吸的角度来讲,傍晚确实是一天中运动锻炼的最佳时机。冬天清晨空气中二氧化碳含量较高,这时锻炼不利于健康。而晚上6至8点间,太阳已经下山,污染物没有阳光照射慢慢沉积下来,这时候锻炼不会呼入过多的污染物,进行体育锻炼最好。但是值得注意的是,晚上8点过后,空气中的二氧化碳浓度会再次升高,此时就要尽早结束户外运动。 俗话说:一日之计在于晨,很多老年人也因此
2、选择在清晨5点到6点出门运动。其实,这种做法不值得提倡。此时除了二氧化碳浓度过高,气温也相对较低,“血管收缩,血压会相对升高,年纪大的人锻炼有可能引起一些心血管疾病。”经过一夜的睡眠,人体血流速度变缓,血液在血管里容易变得浓稠,造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。“此时人的交感神经活性较高,心率容易加快,血压会升高,若坚持运动可能会造成心律失常,严重时甚至会猝死。”因此,高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在傍晚。 经过一天的紧张工作或学习以后,身体处于比较疲劳的状态,通过体育运动这种积极
3、的休息方式对身体进行调节放松,是有必要的。而傍晚锻炼应注意哪些问题呢?此时锻炼应适时适度,选择空气环境良好、相对安全的场所进行。 尽量不要在早晚上下班高峰期进行户外锻炼,这时户外环境的细菌和灰尘较多,可以选择在绿化环境较好的公园和小区进行快步走或是慢跑。此外,大家在锻炼的时候要养成良好的呼吸习惯,用鼻呼吸而非用嘴呼吸,鼻腔可过滤掉一部分灰尘和细菌;免疫力较弱的人群尽量少去人流量大、空气流通不畅和灰尘尾气较多的地方。张教授还指出,无论何时锻炼,一定要以适合自己身体的运动量为准,不要一下子进行过度锻炼,否则
4、容易对自己的身体造成伤害。 除了量力而行,冬季锻炼应该循序渐进,正式锻炼前一定要注重热身运动。最好再做5分钟至10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。进行户外运动一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长袖长裤是一定要的。如果穿得太单薄,尽管没有立即造成感冒等后果,长期下来却会对身体造成伤害。 此外,不管是长期的还是每次短时间的运动,都要选择适合自己的运动量,运动后感觉整个人轻松愉快、身上发热就行。一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟至90分钟。运动完及时补水,可防止咽喉肿痛。如果遇
5、有雾天,能见度不好,空气污染严重,则不宜进行户外运动。 1、如何确定自己的运动量? 可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),如果心率在(220-年龄)×80%至(220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。 2、哪些运动项目适合你? 中老年人:中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。 肥胖者:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中行走、水中跑、水
6、中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。3、跑穿什么颜色的衣服更安全? 夜跑人群,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。跑步时最好别戴着随身听。晚上跑步与白天相比视线更受影响,保持其他感官特别是听觉的敏锐性会更安全天通银开户http:www.wzhfjy.net/黄金T+Dhttp://www.dj87.cc/股票资讯导航http://www.
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