女生特有的跑姿问题跟膝盖不明原因疼痛的关系

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1、【女生特有的跑姿問題跟膝蓋不明原因疼痛的關係】——何為Q角度？X型腿的人必看！作者：eliteperformance你會看到有的女生走路或站立腿是這種”內八“或“X型腿”樣子的。在運動醫學上，我們稱之為“Q角度”過大，即人體股骨（大腿）與脛骨（小腿）的夾角。如圖：7/7因為女性天生比男性骨盆寬，從生物力學的角度看，這會引發Q角度增大，膝外翻（X型腿）、脛骨過度內旋、足外翻等代償反應，而這一系列的代償反應會導致膝蓋損傷的可能性大大增加。除此之外，Q角度過大的原因還可能有：1.肌肉骨骼不夠強壯，在健身房做坐姿推腿的時候你有沒有看過有人伸膝的時

2、候大腿是往內彎的？2.生活習慣：愛穿高跟鞋，誤以此為美，加重錯誤姿勢。3.不當運動，如爬山、跳舞、騎車的時候不注意這個問題。Q角度過大會有什麼問題呢？我跟你說，問題大了，可能與以下這幾種損傷可能有關！1.髕骨關節綜合症：髕骨（patella）是連接在股四頭肌肌腱上的，而髕骨又是在股骨和脛骨中間一個滑道內滑行（如圖）。Q角度過大，股四頭肌收縮會讓髕骨在滑道內的滑動異常，長期以往便可能造成疼痛。7/72.髕骨軟化症：運動員的常見症狀，在我曾經帶過的跳水隊裏有一個隊員就有非常明顯的軟化症狀（需要徒手檢查等方式診斷），別的專案也很多，原因就是長期

3、髕骨在滑道內的滑動異常導致髕骨下軟骨的磨損軟化。7/73.前交叉韌帶損傷：從解剖學角度脛骨內旋角度增加會提高前交叉韌帶（ACL）張力；另有研究指出，女性運動員跳躍動作的著陸期，髖關節與膝關節的屈曲角度比男性來的小，這也增加了ACL負擔。綜合以上因素，從事相同運動的運動員，女性比男性ACL損傷發生率高出三倍之多。預防及治療：1.讓自己隨時注意膝蓋姿勢，當有膝蓋內扣情況發生時立刻改正，也可以找人一起跑步時提醒。2.強化肌力：強化大腿內側頭肌肉的肌力，這會有效提升膝關節穩定性。可以請專業的運動康復專家為你制定運動處方。我簡單說兩個動作： （1）

4、.靠牆壁半蹲姿靜立收縮我們的大腿前群肌肉，另外可以在背部加一個瑞士球增加核心穩定訓練能力。（2）側步上樓梯。高度的變化來刺激神經肌肉改正錯誤姿勢，需要注意在症狀改善後才可以訓練。（3）彈力帶訓練。利用彈力帶，下蹲練習。7/713.功能性鞋墊：若Q角度偏離正常體線，則需要完整評估後量制個性化鞋墊，糾正人體重力線，可有效避免膝蓋損耗。4.加強髂脛束伸展：髂脛束在大腿外側，是十分強韌的韌帶平常很難拉伸放鬆到，所以熱身和跑後拉伸放鬆的時候一定要多多注意，拉伸時間最好持續20秒左右。7/75.物理療法：如果膝蓋疼痛，可以利用電療，超音波治療等物理療

5、法進行治療。7/76.輔助治療：如肌內效貼布（KinesioTex）以及護膝可給予髕骨在運動中的支撐與限制。參考：圖片來自穀歌搜索，文字資訊來自個人總結和網上搜素。轉載請註明出處，By Elite Performance 我的郵箱: happyending91@live.cn 我的微博: @eliteperformance歡迎來信交流、探討7/7