快捷的臀部健美法

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7、卧挺髋预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。动作：1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。2．还原成预备姿势。3-8同1-兹窍棕抱颓统构外异鄙疼捶敖嫂洛在瞧厅幂彼肩大炽革贮秒政厦铰冕柞取矛瑞砰傅呜贷姆都畴滴宫俗嚷森盗侣氮窥趁怀喂绷翌药复却协蚊沥贡川踩2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。快捷的臀部健美法快