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时间:2019-02-26
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1、最佳起床时间人体24小时使用手册目录一、早晨5-6二、早晨7点21分是最佳起床时间 三、日出而作日落而息,太阳升起的时候起床,太阳落山的时候休息附:人体24小时使用手册一、早晨5-6(一)最佳起床时间早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。另外还有(二)最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分,防止人体酸性化;餐前1小时喝一杯水,有助于消化液分泌,促进饮食;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅
2、。(三)最佳用脑时间上午8时大脑具有严谨的周密的思考能力;上午10时精力充沛;下午2时反应最敏感;晚上8时记忆力最强。(四)最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。(五)最佳打针时间一般宜选择在上午9时,此时身体对痛觉最不敏感。(六)最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最为适宜。(七)最佳锻炼时间晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨6-7时,夏秋季早晨5-6时,空气清新,气候凉爽,是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后,做做健身操对健康有益,因为此时
3、肌肉温度高,粘滞性最小,关节最灵活。(八)最佳减肥时间饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。(九)最佳刷牙时间应在每餐后3分钟内进行,因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉,这个过程通常是在进餐后3分钟后开始的。(十)最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害;饭后2小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。(十一)最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此喝牛奶的最佳时间为睡前,既可补充营养,又有利于安眠入睡。(十二)最佳睡眠时间人体生物
4、钟在晚上10-11时出现一次“低潮”。因此,睡眠的最佳时间应是晚上9—10点。如果晚上11时后还未入睡,那么过了12点就较难入睡了。中老年朋友们,您要精力充沛、健康长寿吗?请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习或劳作、按时睡眠,养成按时作息的习惯,是提高生命质量的要求,长期坚持,大有裨益最佳起床时间:早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促
5、进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。 最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。 最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。 除此之外,主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等,也要定期查看;当还未疲乏时,就要注意休息。 最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。 最
6、佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。 最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。 最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。 让身体及时“充电”,不至于过度疲劳;当心理承受力差时,要及时调整心态,随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状,再去补充,而要在平时注意补充晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音
7、乐 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 二、早晨7点21分是最佳起床时间 该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际
8、睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查 了3017名23—90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示,早起者中以老年 人居多,而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。 因此研究人员也
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