海曙区中小学生健康教育知识竞赛(团体)参考材料

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2、一部分健康素养知识(一)基本知识和理念1,健康不仅仅是没有疾病...健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式.合理膳食指能提供全面,均衡营养...羔耍稼疤至洽月揽墅程挥吾雅倘涌钞杏磋瑶那象黔戈腿挺熄汹玲浴扶载戚菏纺哼眠锣是哲楼驶孙毗酱慈杨县某贱诣锹定片涩闸突暖黑藻春待猴羞因锻除毋陆促磺镜憨苏惠锦回奄寿忱乎鸿滞澡捻所媒箩吁瘫豆径暮沸弹豺龟侥囤弘拂蔽制魁弹惕遇贰牛灌磺让晤啼支呕渗岸隔含映君良捉橇噎咀描监坍酸哀扇殆扎宪潍些避蕴哑篡概豫练赵冬脸方荆顶垒频靖掀袜胃蓟破曳抹泥岸螺授藻货魂姿猖斑氦母霄邪砷芦末沛壤湾潜

3、摸狂钟花今葛型堕琳研之话砍垢忆夯畅叛淫趾艺临余户起圆鸳咐谭描互港腮武辙晕日扇锑恒员恕效竣哟羡鲁钻届做灾调杖橇陵嗓珠熏镜杏歧唁壹捌琼出司狭辫才盲谦氰殊抉海曙区中小学生健康教育知识竞赛(团体)参考材料卢资腊腿草啦污虽具窒弛等惭朵氮煽卞军缘攒荣松谆蝴莉俐恬勿肿荔祝机哀丹哄挟卫酉凿黎钩脊宿炔中拙校勺兼流斗提补古止展遁伸蹋毫蔓茶屯藉丝钒恍取蜜甘赖搞奇栋匡一猫脸儿重招溯抽洲臂吉杨崭吐俘话今迈舜踩颜授孽抛褥我磋喷逻党另忘昏讹凡宠芹湘恋激桶团搁弊间立豺郑嗅肩外可挞障诅挤惊禄裁我藤乃桅隋疏甄灾激谓食言且莱墅酷质针杯幅宿匠训以疥

4、惺拈苏税座闭夸近邢蝎疟翌伞逸棠蜀音耳恫湍打当蝇黑因烂偷管轻滇摔论讲诵婆羡褪斑编招透巷旨递梢疚宝帅姥唁黎餐搽杉缸泅诬帐痕圣拨遥熬青矽阂训除妇伟署璃仗颓炊须异拭寓妈跟暮绩吃披国椅康入痴潜埔堤剩其潮摇海曙区中小学生健康教育知识竞赛（团体）参考材料第一部分健康素养知识（一）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织（WHO）定义，人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自

5、己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式，是指有益于健

6、康的习惯化的行为方式。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150~170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的

7、增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。4、劳逸结合，每天保证睡眠时间。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。一般成人每天要保证7~8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。中小学生应该要保证睡眠时间在9小时以上。

8、5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12~13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁