导致白领发胖的所有不良生活习惯

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1、白领必知的16个发胖习惯2习惯一：夜晚的灯光2习惯二：强憋三急成习惯2习惯三：肥胖的好友3习惯四：可恶的空调3习惯五：激素3习惯六：睡前总忍不住吃点东西3习惯七：做剩饭菜的清道夫4习惯八：坐下来就不动了4习惯九：周末连食欲一起放松4习惯十：不到点就不睡觉5习惯十一：不充足的睡眠5习惯十二、一直喝啤酒5习惯十三、食物总是点满桌，也不管吃不吃得完5习惯十四、选择好吃却很危险的食物6习惯十五、不论前面吃了多少，最后一定会再点碳水化合物6习惯十六、回家后马上睡觉6白领必知的3个不发胖秘诀7秘诀一：别空腹去聚会7秘诀二：足够饮水量720秘

2、诀三：维持好代谢8白领必知的5个发胖原因91.贪吃甜食92.无节制吃水果93.吃饭狼吞虎咽9白领必知的25个瘦不了的坏习惯13喝水的时间不对13遛狗是唯一运动13吃了过多健康食物13只做有氧运动13空腹运动14另一半没有健康的概念14有偏食习惯14睡眠不足14缺乏蔬菜14站着吃东西14穿宽松的衣服15没有好好实行计划15喜爱沙拉上的添加物15不吃早餐15没有控制饮食份量15看电视时手边放食物15不切食物15继续喝汽水饮料16不吃东西16没有保持心情愉快16吃过多低卡食物16没有好好纪录自己的饮食16太常外食16没有小小犒赏自己1

3、7运动完后吃错点心17白领必知8大发胖征兆18　白领必知的16个发胖习惯习惯一：夜晚的灯光20　　最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。习惯二：强憋三急成习惯　　工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三

4、急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！习惯三：肥胖的好友　　肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。习惯四：可恶的空调　　调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调

5、的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。20习惯五：激素　　控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。习惯六：睡前总忍不住吃点东西　　很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为

6、了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。习惯七：做剩饭菜的清道夫　　纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。20习惯八：坐

7、下来就不动了　　懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。习惯九：周末连食欲一起放松　　平时还能遵循减肥原则，但是一到周末放松时间，不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁饮料碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。

8、这种做法与暴饮暴食的结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。习惯十：不到点就不睡觉　　虽然早早洗干净了躺在床上，玩手机看小说玩电脑总是要磨蹭到接近零点才会睡觉。人最佳入睡时间应该是23点-7点，这个时间段开始内脏会先后进入睡眠代谢状态，想要代谢运转正常就必须在熟睡