外出旅游户外运动宝典

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1、外出旅游户外运动宝典目录旅游急救小常识1旅途中保持身体健康的密诀3春季旅游十种常用装备4旅途中止泻可以喝些酸奶6旅游谨记10大保健守则7旅途中发病如何救助10旅途中吃啥可快速补充体力11轻松旅游必备3种常见食物13旅游防病四个提示14旅游时照相要注意的十大禁忌15旅游背包的选择要点18春季旅行必知的防晒护肤妙计20如何预防旅游性腿脚肿？21旅游急救小常识外地旅游，人地生疏，如遇突发的身体毛病往往会手足无措，以下是比较常见的症状及其急救方法，在得到正式诊治前可以应用。心脏病：曾接受治疗师治疗并有处方者，协助其服用该药物。未经治疗者，设法求医，但不要私自运送病人。昏

2、迷时平躺时，抬高双脚，若呼吸急促须抬高头部、胸部，必要时心脏按摩或人工呼吸。中风：立刻求医，但未经医师指示，不要移动病人或给予任何饮食。令病人平卧，若呼吸困难，将脸偏向一侧使口中分泌物流出。中暑：将患者移至阴凉处躺下，头部稍高，解除束缚衣物，并用一切可能的方法为患者降温。例如用冷水为患者擦身，使其体温降至摄氏38度为止，再送医院治疗。外伤：少量出血可用直接加压法，严重出血应用止血带（宽布条）置伤口上方绕圈后打结，将木棒置于两结间旋紧至止血后固定木棒，紧急送医，每间隔十五—二十分钟应松开十五秒；如头部受伤，不可动摇，使患者平卧，头部垫高，脸偏向一侧，冷敷头部及颈部

3、，迅速送医治疗。骨折：伤者安卧，不使折断处用力，先予止血，注意痛极休克。将伤者用木板托好并用绷带固定（若骨骼已突出不要推）后，紧急送医诊治。烫伤：立刻用水冲洗或浸入干净冷水中，轻者以凡士林涂抹患处，或干净布料敷盖（不要弄破水泡）送医诊治。严重者以干净衣物被单、毛毯包裹，紧急送医。休克：使患者平躺，头低脚高，以保持患者脑部血液供应，唯呼吸困难者，则需把患者头部垫高。另外，应为患者保持温暖，以防失温，并且尽快送医诊治。触电：先使绝缘、切断电源、解开伤者的衣物但须防受凉，施以人工呼吸。溺水：救出水面，清除患者口中异物，使患者腹中之水吐出，并且应为溺水者保持体温。必要时

4、人工呼吸、心脏按摩、紧急送医。食物中毒：先服用浓食盐水使其全部吐出，速送医诊治。毒蛇咬伤：包扎伤口上部，洗净伤口，用清洁刀片切开创口挤出毒液或用口吸出（口内须无破损）紧急送医急诊。虫入耳：将耳向亮处或将甘油、缝纫机油滴入耳中，虫自然爬出。物入眼：如打开眼皮可见，用干净手帕轻轻拭去，不可揉擦眼睛；如物不能见，可用食盐水冲洗，如无法去除，即赴眼科请医生诊治。旅途中保持身体健康的密诀旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止"病从口入"。旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：（１）注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自

5、来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水。（２）瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。（３）慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。（４）学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环

6、境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。（５）在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。春季旅游十种常用装备春天气温变化大，北方还显得干燥，各种细菌容易繁衍，加上旅游生活规律改变，所以会给健康带来影响。因此，在出游时应备些药以防万一。下面为您介绍几种。（１）防晕车（船）药：有乘晕宁、清凉油等。在上车（船）前半小时服用。（２）防感冒药：应带上白加黑、新康泰克、重感灵等药，在觉得有感冒征兆时马上服下去，治早效果好。（３）防腹泻药：可带黄连素片、复方新诺明等，一旦因吃

7、不洁食物引起腹泻，赶快服用。这些药对治疗急性肠炎、痢疾有较好效果。（４）防失眠药：若因生活环境改变或兴奋过度睡不着觉，可服用安定、利眠宁等。（５）防胃病药：应备斯达舒胶囊、多酶片、胃舒平等。（６）防痔疮药：有高锰酸钾溶液、痔疮膏和痔疮栓等。（７）防心脑血管疾病药：可带速效救心丸、冠心苏合丸等药。当有发病的迹象时，应马上吃药，以防意外。（８）防跌打损伤药：应备伤湿止痛膏、宝珍膏和红药水等。除了药品还须带些相关的小物件作应急之用。（９）防出血过多药：为防旅途中受伤出血，应带止血药品，如云南白药等。（１０）防便秘药：最好带上酚酞片及有关治便秘的其他药品。旅途中止泻可以

8、喝些酸奶人们在旅游途中很