三种减肥招术不妨一试

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1、三种减肥招术不妨一试怎样慢跑才能瘦身美体？1减肥新招水中慢跑可瘦身3进食心情愉悦日后减重易6怎样慢跑才能瘦身美体？　　方法　　1在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动　　2开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。　　3在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。　　4跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。　　5跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。　　6为扩大肺活量，

2、应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。　　7运动后，应舒展身体，做充分的放松活动　　8运动后，要用热水搽身，不要用冷水。　　9运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候　　运动量：每天20-40分钟。减肥新招水中慢跑可瘦身健身的方法千百种，哪一种最适合你？不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说，在水中慢跑能平均分配身体负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。　　所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水

3、中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩　　膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。　　水中慢跑的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐

4、进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动交替进行为宜。　　水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。　　水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟

5、所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。　　水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而

6、如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。进食心情愉悦日后减重易美国科研人员在新出版的《肥胖》杂志上撰文宣称，情绪化进食(孤独和忧郁时疯狂进食)者瘦身效果最差，保持体重最难；相反，进食时心情愉悦的人，减重则比较容易。　　美国米里亚姆医院及布朗大学医学院肥胖问题研究专家希瑟·尼梅尔表示，人们的进食习惯越是“跟着感觉走”，其减肥收效就越差。而成功减肥者中，那些习惯情绪化进食的人也更可能出现体重反弹。　　新研究对象分两组：一组为目前正参加一项行为瘦身项目的体重超标的286名男性和女性；另一组为

7、已经减肥至少13公斤且保持至少1年的3300多名成人。　　希瑟·尼梅尔及其研究小组分析了被调查者的饮食问卷调查。研究的焦点是那些因为外部影响(如聚会等)或内部原因(因感觉孤独而自我“犒劳”食物)而疯狂进食的人。结果发现，人们如果因为内因而疯狂进食，即使以后做很多减肥努力，但是收效却不明显。