科学作息时间

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1、科学的作息时间（一）7：00闹钟7：20—-8：00（40分）刷牙一温开水一方便一洗澡8：00——-8：20（20分）早饭一枸杞汤一馒头一蔬菜8：20—-8：30（10分）杠铃、撞树散步、吸氧8：30——-8：55（25分）单位11：30中饭12：30-一13：10《40分》午休13：10-一14：00（50分〉白开水一散步14：30-——17：00单位17：30-一18：30（60分》锻炼一杠铃、哑铃、（点心、开水〉18：30-一19：30《60分）晚饭、电视19：30-一20：30（60分）散步20：30-——22：00

2、电视一新闻（拖地）22：00-一22：30钙牛奶、洗刷22：30睡觉俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃、瑜伽、握球、散步、跑步、吊环、倒立、仰卧起坐、按摩、跳绳'游泳、吐纳、弹簧、旅游、爬山、拍身、摩脚、体操、坐位体前屈、手回环、倒立保护心脏6要点1、莫生气,凡事心平气和2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好5、多运动，增强心脏功能6、少喝咖啡！健康作息时间（二）7:30：起床。在早上5:22-7:21分起床的人，血液中能引起心脏病的物质含量较高。

3、喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30-8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。8:00-8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系

4、统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠屮心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放

5、能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天屮午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%O16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐Z间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响唾眠。晚饭应该多吃蔬

6、菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠•”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改牛物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-

7、凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨卜3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作己走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。晚餐注意事项晚上是一天活动机会最少的时候，而切体内基础代谢率降低,晚餐吃什么，如何吃就成了

8、与健康息息相关的事情。最佳营养：晚餐饮食应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘,又能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益与人体健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用以小杯加饭酒