[管理]秋天的身体调养

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1、秋季养生保健六策略1•饮食调养。饮食要以“滋阴润肺"为基木准则,另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘廉等,可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。2•增减衣服。初秋季节中午111热，但早晚都凉风习习，因此要注意増加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。3.谨慎起屈。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。4•加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、

2、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到來的寒冬作了充分的准备。5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。6•药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黃丸、大补阴丸等。秋季养生三坚持一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健虑水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让

3、身体多“冻”着点。俗话说：’'春捂秋冻"，气温下降但不耍急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则耍注意适当保暧，不受冻，防止旧病复发。三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋夭是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果:等大最成熟上市。祖国医药著作《素问》屮指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味介而已Z,以补益精气"。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料

4、，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润Z品。适当休息同样是养生良方。口天工作劳动要冇度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，毎天睡眠8小时不宜少。秋季先调脾胃后进补俗话说“夏犬过厉无病三分虚"，依照祖国医学春夏养阳、秋冬养阴的原理，秋冬需耍进补。秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。先调脾胃后进补秋凉进补宜先调理脾肖。经历了漫长的酷热夏季，人们由丁-频饮冷饮，常食冻品，多冇脾胃功能减弱的现彖，故秋凉伊始忌贸然进补。人量負补品,会骤然加重脾鬥负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，岀现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻

5、等症。所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富冇营养，又易消化的食物，以调理脾廿功能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。药食兼优的荧实也是调理脾胃的上等佳品，它含冇碳水化合物、蛋白质等物质，且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。具体而言，以下三类人耍格外注懣：第一，脾虛患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时仃腹泻、ifii色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、笑实、山药、肛豆、小米等都是不错的选择。食粥能和厅、补脾、润燥

6、，因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。第二，胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、汕腻Z品的朋友，日久易化热生火，枳热于肠胃，表现为胃中灼热、再食冷饮、口臭、便秘等。这类册友进补前一定耍注憑清鬥中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。第三，老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常冇积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。除了阳虛体质者外，不耍过多食川温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。秋季进

7、补七忌•不要无病乱补无病乱补，既增加开支，乂害自身。如服用鱼肝油过量可引起屮毒，长期服用匍萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。•不耍虛实不分中医的治疗原则是虚打补之，不是虚症病人不宜川补药，虚症乂有阴虚、阳虚、气虛、血虚之分，对症用药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。保健养生址然不像治病那样严格区别，但起码应将用膳对彖分为偏寒偏热两人类。偏寒者畏寒玄热，手足不热，口淡涎多，大便稀澹，小便淸长，舌质淡脉沉细。偏热者则手足心热，口干、口苦、口臭，人便干结，小便短赤，舌质红。•不耍过度进补任何补药服用过虽:都有害。认为“多吃