自由潜水-【air】--有效启动mdr--201612

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1、【中文】有效启动哺乳动物潜水反射（MDR）作者：杨菁妍教练训练官：Stefan2016年12月摘要哺乳动物潜水反射MammalianDiveReflex（以下简称MDR）,是一种自然的生理反应，影响潜水反射的因素有水温、神经传导、脾脏功能、血流变化、血液重分配、血液中的含氧量或二氧化碳含量、血液酸碱值等。这种反射在物种之间是相对的，与其他哺乳动物相比，人类的反应不是那么的强烈。这种重要的生理反射机能，为探究人类自由潜水更高极限提供了可能，而是否经过训练的潜水人员、或者水中运动方式以及水压等也会互相影响上述因素，使得生理变化更为复杂。本文将就有关潜水反射的文献进行探讨，并提出在自

2、由潜水项目中如何更为有效的诱发潜水反射提出相关研究及参考。关键词：自由潜水、潜水反射、生理反应一、前言早在一百多年前，人们开始研究如何解决水下持续活动的氧气供应问题，最有名的是1870年法国潜水生理学家鲍尔•贝尔发现的一种现象，潜水的鸭子心跳频率会骤然减慢，后来有人对这种现象进行更深入的研究。事实上，人类和大多数呼吸空气的脊椎动物一样，我们每个人从刚岀生起,就保留着这种原始的反射，叫做潜水反射（divingreflex,DR）,这种反射在水生动物身上（如鲸、海豚、海豹、海象、海狮、水獭、企鹅）更为明显，使其能够一次性在水下停留更长的时间。人类在没有岀生前，在子宫内充满着羊水，就

3、类似潜水状态。当自市潜水员静态闭气或者深度潜水时，特别是在冷水中时，潜水反射被快速的诱发，该反射的感受器分布在三叉神经所支配的面部皮肤，传出神经为心迷走神经和交感缩血管神经。同时机体会自发地做出调节，使得心率减慢,外周血管收缩，其重要意义是最大限度地将体内氧气供应脑、心脏这些最重要器官，以保障自由潜水员或者以谋生为主的人们（比如海女）可以潜入更深的海底并能安全的返回水面。二、定义和效果（DefinitionandEffects）哺乳动物潜水反射MammalianDiveReflex（缩写MDR）是触发一系列反应的几种刺激的组合（也称为“适应”）o它在水生哺乳动物（海豹，水獭，海

4、豚等）中表现强烈，但在其他哺乳动物，包括人类，特别是6个月大的婴儿和成年人中以较弱的形式存在。至今哺乳动物潜水反射的定义在学术界一直存在争议，甚至从它的命名开始。MDR是自由潜水系列理论课程的核心内容之一，更是哺乳动物包括鲸鱼等海洋生物可以闭气下潜到几百上千米的核心因素。潜水反射的作用机理是冷水刺激口腔及鼻部的传入神经末梢，然后反射性地引起周围血管交感神经冲动，增加使血管收缩（加压反射），相当于应用血管加压药作用，以增加迷走神经张力，促使心动过缓，而屏气动作具有Valsalva动作（深吸气后屏气，再用力做呼气动作，呼气时对抗紧闭的会厌）效应，从而终止PSVT（阵发性室上性心动过

5、速）。另有研究发现，18°C水温时迷走反应最强，心率减慢最明显。一般地下水（自来水）与深井水常年水温在18~20°C,是潜水反射的最佳温度。血管收缩和心率变缓大大减少了身体其他部分的氧气消耗，保证了核心区（心脏，大脑）供氧，脾脏收缩向血液中释放了大量含纯氧的红血球。血液转移至肺部也保护了肺和胸腔可以承受上白米的水压。MDR被激发后，由于外周血管收缩，使肺循环中的血容量显著增加，身体会认为循环系统中的流体过载，为了补偿，水从血液中被取出，肾脏开始产生尿液，这就是为什么潜水会有尿尿的欲望，所以在自由潜水时应避免身体脱水给身体带来的伤害。三、有效启动和训练方法有研究表明，新生儿的潜水

6、反射最为明显，从6个月开始就随年龄的增加而呈现出退化的趋势，但潜水反射在成年人体内并没有消失，这些感官和反射只是很少被用到，像是在我们身体里沉睡，当我们极度需要它们的时候，它们还会复苏，所以充分的激发MDR,对于保障自由潜水安全和取得较好竞技比赛成绩有着重要作用。通过对MDR作用机理的了解和相关科学研究结果发现，面部浸入水中、呼吸暂停以及身体相对于水平面的位置是人类潜水反射的主要触发因素，因此，有效启动MDR可以有如下几种方式：（1）面部直接浸入水中，可将面镜换成鼻夹，让脸部更大面积与水进行接触；（2）下潜到一定深度进行暖身，如10米~15米；（3）水下悬挂在较浅深度进行激发；

7、（4）在陆地上进行闭气一定时间，RV闭气相比吸满气可以更快速启动；（5）下水前进行冥想，一些世界冠军级自市潜水员可以通过意识进行诱导启动；以上方式，身体可以很快进入高碳酸状态，保证MDR更快速更平稳的达到启动状态。世界顶尖的自由潜水员们可以透过平口的练习与心理的控制，加强这一类的效应。以下几种方式训练起来都比较艰苦，痛苦地熬过训练表和在最差状态的最长距离和时间，对于刺激MDR启动的敏感性非常有效。（1）在训练二氧化碳耐受表的时候，将低温毛巾敷在脸部；（2）固定呼吸时间，慢慢延长RV闭气，如：