浅谈游泳对中老年人健康的影响.doc

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1、浅谈游泳对中老年人健康的影响摘要:本文通过文献的收集整理和对一些中老年人的走访调查，主要从中老年人游泳的生理、心理及中老年人游泳存在的安全卫生问题三方面阐述了游泳对中老年人健康的影响。生理方面：游泳对中老年人的心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统、神经系统和免疫系统都有良好的保健作用；心理方面：游泳对中老年人形成乐观豁达的健康心理起到了积极的作用。但中老年人在游泳过程中也要注意安全和卫生问题。关键字：中老年人；游泳；健康BriefDiscussionontheInfluenceofSwimtotheHealthofmiddleagedandelderlypeopleAuthor:

2、LiYanfangSupervisor:DingJianqiao（ShanxiDatongUniversitySportsCollegePhysicalEducation20032ShanxiDatong037009）Abstract:Basedoncollectiongmaterialsandinvestigationtosomemiddleagedandelderlypeople,thisthesismainlylaysontheinfluenceofswimtothehealthofmiddleagedandelderlypeoplefromthreeaspects:p

3、hysiology,psychology,safyandsanitaryproblems.Physiology:Swimmaintainshealthofcardiovascularsystem,respiratorysystem,skeletalmusclesystem,nervoussystemandimmunesystem;Psychology:Swimplaysapositiveroleinformingoptimistic,openandhealthypsychology.However,thesaftyandsanitaryproblemsshouldbepaid

4、attentiontoinswim.KeyWords:middleagedandelderlypeople,swim,health游泳是人类凭借自身动作使身体在水中运动的一项有意义的技能活动。它是人类在长期的适应和改造大自然的过程中产生和发展起来的，游泳内容丰富、形式多样它将水浴、空气浴、日光浴、三者很好地结合起来，对增强体质、陶冶情操，丰富生活，促进身心全面发展具有很好的作用。游泳不仅是青少年们喜爱的体育运动项目，而且是最适合中老年人进行健身活动的最佳运动项目。古往今来，世界各国一些人类卓有贡献的世界名人——俄国的生理学家巴浦洛夫，法国物理学家居里夫人，前苏联文豪高儿基，我

5、国无产阶级革命家毛泽东、邓小平、朱德、刘少奇等、能在紧张繁忙的工作中保持良好的健康状况，并获得长寿之一就是长年坚持了游泳锻炼。众所周知，人到中年时，人体器官、系统的机能均要发生老年性的衰退和改变，运动能力下降。如果仍然选择体力负荷较大和较为紧张激烈的陆上运动项目来进行锻炼，不仅难以达到健身的目的，而且还容易导致运动创伤、运动性疾病和意外事故的发生，若选择游泳，游泳时特定的运动环境，不仅能避免陆上锻炼中的多数不利因素，而且还可以根据中老年人的兴趣和生理特征进行锻炼。1中老年人游泳的生理效应1.1游泳对心血管系统的影响1.1.1对心脏的影响人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多

6、，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。老年人的正常心率为60——100次/分，经常游泳的中老年人，心脏功能极好．很多经常游泳的中老年人，心率可达55——90次/分，血压为140－160／80－90．长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性增加，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。1.1.2对血管的影响游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那

7、样进行爆发式用力，这些特点非常适合中年人进行锻炼，既能强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。而且水对身体的冲击是一种按摩作用，有助于全身的血液循环。在水中皮肤受到冷刺激后，血管急剧收缩，使大量外周血液进入内脏和深部组织，使内脏器官血管扩张。之后，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流入体表，这一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称这种现象为“血管体操”。经常游泳的中老年人能增强血管弹性，不仅能使供应心脏的血管分支增强，供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多，也能使血液里的脂肪酶增加，加快胆固醇的有效分