[教学研究]自行车长途骑行(川藏线)知识15—骑行入门与训练时注意要点

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1、骑行入门与训练时注意要点骑行入门与训练时注意要点一、入门：1、头盔，保命的，不用多说了，并不是花哨拉风的玩意。新手选择的吋候得注意儿个问题：要合头型，基本不要有大的空隙，戴上去不要空，也不要任何一处太紧，会让你长途的时候非常痛苦的；尽量选择透气的，彖大热天，头顶散热不好会让你头晕；选择头盔的时候一定要戴副眼镜，都得舒适才行。2、骑行裤，建议按你的经济实力尽可能选择高档产品，这是贴身的、影响功能的东西。好的骑行裤会让你在长途的吋候笑望他人搓揉疼痛着的屁屁，也让你在床上时觉得骑车是锻炼身体。总之，好的骑行裤会更少影响你局部的血液循环，更大

2、量的排出你两腿中间的汗，减少你大腿内侧的摩擦。述得补充一句，骑行裤里面是不穿内裤的。3、手套，防滑减震、防摔车时手掌与地面的摩擦。购买的吋候可以考虑一下你所选的手套能否舒服的擦掉额头上的汗。4、骑行服，好处很多，舒适、透汗、背后的口袋可以装小东西而避免腰包给衣服带来的磨损。。。。。。5、风镜，防风防沙，选购的时候戴上对着电扇试试看，不是全面透风就行。6、最后说入门的车。山地就是680、勇士这个级别，至少需要千元；公路入门就不要选择梁变的了，至少需要SORA级别的手变，一般价格在2000出头。入门的车，什么套件，什么轮子，什么胎都不是那

3、么重要，最重要的是合适你身高腿长的车架。车架可以稍稍偏小一点，但是千万别太大了。山地速度不快，基木上16-18寸的都适用，毕竞不是竞赛级别。公路对车架的选择影响就很大了，因为直接影响你的骑行姿势，增加风阻和发力不畅。需要知道的数据是冇效的水平上管长度，只有传统型车架才可以直接量上管。现在的入门级别公路车基木都是压缩车架，角度不同而已，压缩车架在这级别只是为了减少材料而降低重量。所以，需要用软尺水平测量头管到座管的距离，当然是量两管屮心的距离。没办法，各厂各品牌车架的角度、比例、长度的标示都不同，没有统一的标准，只能自己量。按我目前的理

4、解和认知能力，175cm身高的人最大选择52cm的车架,170和180分别选择50和54的车架。把立可以长一点，只要把横前部不超过前轴垂直线5cm就是符合UCI的标准的，制定它应该也是有道理的。长一点，身休就会与地面更平行一点。我认为实际上目前多数人选择的车架偏大。各位新人就自己去感受和理解吧，仅仅是我的个人观念。7、再说说基木的骑行技术：1、出发前适当交换通讯方式。2、遵守交通规则，路况相对安全的情况下列一路纵队骑行，轮流领骑，尽可能通过控制集I才I速度而保证不让任何人掉队。3、保持较高的踏踩频率，不要用重齿。对丁•新手来说，山地的

5、屮盘和公路的小盘足够跑长途用了。重齿低频率会很快消耗你的体力也有可能引起你膝盖的损伤。4、骑段吋间就让屁股离开座板几秒钟，加强血液循环。顺便也练习一下站姿骑车，俗称摇车。在爬坡、冲刺、摆脱的时候大多数人需要站姿的。5、不管是山地述是公路，即使你戴了手套，也要隔段时间换一下握把的地方，调整一下上肢的姿势。只要你的胳膊有足够的柔韧，你进行360度的旋转都可以。6、在你自己没有备胎、气筒、修理工具的吋候你至少要知道谁有。但是长期不带还是会令人反感的。7、没冇长途经验的新手千万别背着一堆东西去骑长途，那样会让你的腰冇断了的感觉。需要单独说一说

6、饮食。骑车，冇氧运动，主要曲糖和脂肪供给热量，而不是蛋白质。准备骑对你来说的长途之前，把胃里多填点淀粉（米饭、面食、土豆、藕），习惯的话蜂蜜、果酱也是不错的添加剂。骑了2个小时后，你会认为这样比装一肚子的肉块和鸡蛋等蛋白质耍舒服的多。水要小口多次喝，能加点糖和盐进去就无敌了。新人骑车最好装2个水壶架，喝完一瓶看到水就买來补上。当你喝完2瓶再想买水的时候也许前面30km都没冇商店,那你哭出來都只剩热气了。带一小袋冰糖会比巧克力便宜的多，效果也会好得多，这可是单糖，而且只溶在口。二、玩车我根木不属于这一类，也不知晓个中畅快。这一类有着门己

7、的乐趣，糟通全世界各詁牌零配件，对各年代各系列产詁的材料、重量、历史滚瓜烂熟。骑车、比赛对他们来说只是很少的一部分，偶尔参与之。最大的快感在于从太阳系一个叫地球的行星的某个角落淘换到S己心仪的一颗螺丝或者一把辐条。常年游走于全球齐大口行车论坛，为了解最新产品，研究经典设计而苦苦思索是这一类的最大疲惫。迷惑，也是相当的累啊！对于玩装备，我述没上路呢。象我这样70kg以上级，几十克零件对我来说无所谓啦，够硕就好。但是我可以想象到这样也是快乐的。三、赛车级别上升到竞赛了，需要思考的问题就很多了，入手方向也大不相同了。先把专业队伍的赛事和训练

8、撇开，我们几乎所冇混迹于自行车论坛的都是业余爱好者，不需要经常测量血红蛋白、红细胞压积，不需要清楚的知道红细胞体积是否大到要衰裂，不需要训练比赛结束后还做尿液检测，不需要一年4力公里的训练量，在屮国不需要而对全运会和亚运