阳光体育踢球基础训练

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1、毽球基础训练之脚型练习任何一个体育项目，不管是专业的还是业余的，不管是热门的还是冷门的，想要玩好它，想要玩得不那么烂，最重要的是要练好符合该项目的身体素质。踢毽子不需要太好的体力，累了可以休息会再踢，当然了毽球除外；它不需要强壮的身体，因为它没有身体对抗；它不需要百米速度，它不需要身高，它甚至不需要太多的运动细胞。但是这并不代表着不需要一些基础的身体素质训练。踢毽子和足球一样，是不允许用手碰球的，除此之外身体的任何部分都可以触及毽子，其中最关键的就是双脚了，老枪就在这个基础入门篇里教大家压一压腿，大家压完后再去踢踢毽子，

2、看看毽子是不是比较听话了。一，练习脚型之内压练习向内的脚型，有助于最基础的踢毽方式——内侧踢。很多人踢不好毽子，或者毽子老控制不住，其实是脚型的缘故，脚抬不起来，就会倾斜，毽子就不听你的指挥，所以这里介绍几种比较常见的练习内侧脚型的方法。1，坐姿动作要领：坐在地上，两只脚底合并就象双手合掌的感觉，双手握住脚掌尽量把脚掌朝身体方向靠，上身慢慢向下压，同时大腿脚尽力向地上压；如果一个人做不来，那么叫一个人帮你，开始的时候可以让别人用手扶住你的膝盖慢慢下压，练得差不多了，可以坐到你背上，用脚踩在膝盖上向下压。至腿有酸痛感后坚持

3、三到五分钟，休息一下再来一动，一般做个三到五动；低要求：对于只是玩玩的爱好者来说，每次踢球前练习，直到毽子不再乱飞就可以了；高要求：每天练习，可以把腿成一字放在地上，起码不能超过30度，脸部最好可以能碰到地板，最多不能超过30度，这样你才能踢竞技毽球。2，立姿有器械器械要求：这个训练一般是竞技毽球训练使用，器械可以是椅子靠背也可以是栏杆，只要自己的大腿放上去以后，可以与自己的身体至少成九十度角；动作要领：面对器械立正站好，身体一定要站直，抬起大腿与身体成九十度，转动小腿把它向内横放到器械上，一手按住脚掌另一手按住膝盖往下

4、压，注意整个过程只有手可以动，上身一定要保持直立而支撑腿不能弯曲，低要求：大腿和上身成九十度，小腿平放在器械上；高要求：如果觉得压得不过瘾，你可以在保持身体稳定的情况下向器械方向压腿，这会很刺激，当然大腿和身体的角度越小越好。3，立姿无器械动作要领：立正站好，抬起大腿与身体成九十度，转动小腿用相反的手握住脚掌向上抬，另一只手按住膝盖向下压，两只手要同时发力，身体保持直立，坚持五到十分钟后换腿；低要求：最少要坚持五分钟；高要求：十分钟以上；这个训练其实和热身没什么分别，如果你只是玩玩而已，每次踢球前随便做做觉得腿拉开了就可

5、以，如果是想踢竞技毽球就必须达到低要求的标准。二，练习脚型之外压可能大家有这么个印象，小时候踢毽子的时候，用脚外侧去勾毽子似乎是女孩子的专长，男孩子很少用，或许是那个性趋向测试有点道理，很多男生不愿意娘娘地把叫向外拐去踢毽子，但是在踢毽子的过程中，只要你踢到一定的程度了，就会发现其实外踢是很有用处的，所以这里老枪也教下大家怎么去把腿压到适合外踢的程度压外侧是一件比较痛苦的事，要有器械的帮助才能完成。按压内侧的方法第二条，只是把脚向外盘，而身子可以调整一下角度不用正对器械，具体角度视人而定。动作要领：按内压有器械的动作要领

6、，把脚向外放在器械上，这个时候你的手是发挥不了作用的，于是只能用你的身体向下压来帮助腿向外扩展；低要求：这个动作比较高难度，一般的业余爱好者可以不用九十度，甚至可以不用把整个小腿放在器械上，用脚掌勾住就行了；高要求：如内压的立姿有器械的要求，但注意不要扭伤了自己，适当发力就行。三，后提拉腿这也是一个很痛苦的训练，起码老枪每次训练做准备运动的时候就很怕这个动作。大家看过足球吧，运动员替补上场的时候都要做的一个动作。即把小腿抬起，尽量和大腿合并，开始的时候可以先用一只手拉住脚踝部分提拉，然后是一只手拉脚尖，然后是两手拉脚踝，

7、最后是两手拉脚尖。当然了，业余的爱好者，每天坚持坚持拉一拉就可以了，专业的选手，无论是花式还是竞技类，都必须是做到最后一步，不然比赛没法打。综上所述，你可以不用这么严格按照我说的去联系，但起码你在立定内踢毽子的时候，毽子可以保持住上上下下很稳定，如果你想专业点，那么老枪建议你坚持三个月后再去碰毽子。[转自铁血社区http://bbs.tiexue.net/]练习了脚型，怎么才能检测到自己的脚型是否正确呢？又如何能练习好脚法呢？老枪接下来就要教大家几招基础的练习方法，一可以检测自己的脚型是否练到了家，二来可以练习脚法的两全

8、其美的办法。基础练习之脚法练习脚法练习主要是要培养所谓的球感，也就是要让球听自己的话，想让它直上直下它就直上直下，想让它去右边就去右边，想让它去左他就去左，无论球从哪个方向来，想怎么接就怎么接。一，脚的踢毽部位技术要领：一般来说，无论是花毽还是毽球，用脚去触球是最为直接也是最为简单实用而省体力的方法，一般可以用脚内侧