调整心态轻松高考

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1、调整心态轻松高考　　答：高三是考生人生选择的重要关口，到这个阶段都可能有些波动，学习的压力越来越大，他们成了社会的焦点，心理素质好的孩子还能一如既往地学习，承受不住压力的孩子，就可能影响到复习的心态，进而影响到成绩。对于这一点，首先考生自己要树立信心，要锻炼自己承受压力的能力，　　问：怎样建立自己的信心？　　答：建立自信心是一个长期的课题和任务，有些考生具有比较长期的自信心意识，就是说始终相信自己的能力和毅力。有些考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起勇气，这其实也是建

2、立信心的一种。对于优秀生来说，信心在某些方面也是建立在过去良好成绩的基础上的。　　如果考生的成绩不是太好，一不能盲目自信，二更不能自卑。所以不要横向比较，首先自己跟自己比，问问自己是否真的努力了？学习方法是否存在问题？假如这些都做到了，本身就是对自己努力的一种肯定。　锦囊一合理抑制情绪烦躁　　　在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。　　对于高三的学生而言，保持比较平

3、静和饱满的情绪，并且会控制自己的情绪，对高考复习至关重要。学生可以运用八种方法调节自己的情绪。　　一、疏泄法。学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。　　二、深呼吸法。学生要学会深呼吸的方法，要缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。　　三、平常心法。要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。　　四、按摩内关穴法。内关穴在右手无名指与掌心连接部当中的位置。　　五、音乐调整法。听一些轻音乐，会唤起学生的愉快情绪。　　六、环境熏

4、陶法。在遇到不顺心的事时，要到附近环境优美的地方走走。　　七、幽默调节法。在心情郁闷时，选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。　　八、想象调节法。通过想象过去成功时的情景，或想象美好的自然景色，来唤起积极的情绪。　　锦囊二规律生活是关键　　高三学生一年的生活安排，关键在于要有节律，不要轻易打破惯有的生活规律。在高考考试的时间内，上午9点到11点，下午3点到5点，进行高强度的复习，有益于使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态。　　从每天具体的作息时间安排看，早上应该在6点钟左右起床，在早餐

5、之前进行一些轻微的体育锻炼，有助于保持体力和精力。中午要在12点左右吃午饭，晚餐最好在晚上6点左右吃，以保证正常的营养供给。在高三的前半学期要保证在10点半左右睡觉，到了后半学期，如果真有开夜车的必要，最晚也不要超过12点睡觉，因为过了12点，兴奋度会逐渐上升，容易打破惯有的生活节律。周六、日的休息时间不要睡懒觉，按照正常的时间安排进行复习，而且要抽出一下午的时间，到户外进行爬山、打球等体育锻炼。　　　　增强自信十大高招　　中国科学院心理研究所研究员王极盛教授　　一、学会微笑。学生要将微笑作为生

6、活中的一部分，经常微笑可以给自己增添信心、从容和力量。　　二、挺胸抬头走路。人的走路姿势与步伐和内心的信心体验有密切的关系，学生应该养成挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快的走路习惯。　　三、运用积极自我暗示。第38页共38页　　学生在复习遇到困难时，不要心虚、急躁，想想其他同学也会遇到同样的困难，这就是积极自我暗示的方法。　　四、不打疲劳战。缺乏睡眠和休息会导致心情烦躁，降低信心。而提高复习效率，在短时间内完成复习任务，有助于增强信心。　　五、不要迷信。　　六、高考期待的目标要适当。　　七、不要攀

7、比。不要在复习过程中过多地与同学谈论高考目标。　　八、在每次做题时，要先做几道容易题，为每次练习奠定顺利的开端。　　九、多和同学、老师、家长交流。交流的内容应该是自己的心事和分析自己存在的不足。　　十、增强学习实力。　　许多考生对于目前的学习和心理现状有着不少疑问，为此我们专门采访了专家张贵良老师，请他就这些问题进行分析和解答。　　问：有些考生在这一段时间里的学习有突然下降的情况，这是为什么？怎样解决？　　答：高三是考生人生选择的重要关口，到这个阶段都可能有些波动，学习的压力越来越大，他们成了社

8、会的焦点，心理素质好的孩子还能一如既往地学习，承受不住压力的孩子，就可能影响到复习的心态，进而影响到成绩。对于这一点，首先考生自己要树立信心，要锻炼自己承受压力的能力，毕竟离高考还有一段时间，姑且先不去想它，每天只想那些必须完成的复习任务，先把脚下的路走好。　　问：怎样建立自己的信心？　　答：建立自信心是一个长期的课题和任务，有些考生具有比较长期的自信心意识，就是说始终相信自己的能力和毅力。有些考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起勇气，这其实也是建立信心的一种。对于优