考前复习注意要点

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1、六月的中考是初三的同学们要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。但随着中考越来越近，有一些同学莫名其妙地出现了心烦意乱，思维迟钝，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，学习效率不高的现象，严重的还伴有失眠、多梦、腹痛、腹泻等症状。这种情况与心理应激和心理紧张有密切的关系，属于考试焦虑症。造成这种心理应激和心理紧张的原因主要来自于两个方面：一是自身的认识水平和心理素质，二是周围环境(如：学校、家庭和社会)的影响。事实上考试前的紧张是避不可免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧

2、张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。针对考前和考试中容易出现的紧张情绪，老师在这里从考前准备与考试中心理两方面给大家一些建议，希望对大家有所帮助。考前准备一、改变消极的认识人的认识直接影响着人的情绪和行为，错误的或

3、不客观的认识常常会导致不良的情绪反应，改变了认识就能改善情绪。我们有许多同学之所以出现不良的情绪状态，常常与这些同学自己的错误的或消极的认识有关。一般来说考前“高焦虑”产生原因有两点，一是把担心失败与真的失败混淆在一起，二是把中考失败看得太可怕。在这里我给大家的建议是要看到中考仅仅只是人生中的一次经历。以一个平常心去中考，不要对自己期望值太高，不要和别人比，要和自己比，每天问自己：今天我比昨天进步了多少。将“尽力而为，当可问心无愧”写下来，贴在自己的床头，多看看，铭记在心。我们根本没有必要想那么多，不必去想结

4、果会怎么样。只要我们努力地付出了，一定会有收获，即使结果可能会不太如意，但我们也问心无愧，毕竟我们已经尽力了。我们也不必太在乎别人(包括家人)对我们的看法，只要自己真正努力了就行。一切按计划进行，凡事往好的方面想。人生中有许多的转折点，中考只是其中的一个，即使这一次真的没有成功，以后还会有许多的机会。二、增强自己的信心自信是成功的第一秘诀。缺乏自信，什么事也办不成。生理学实验证明：没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力下降，从而导致自信心更加丧失。因此，我们应自己给自己加油，要想到：经过三年的学习，特别

5、是最近一段时间的紧张而有序的复习，我们的学科知识已经掌握得比较好了，我们的知识运用能力已经很强了，再经过最后的模拟考试强化训练，我们一定能在中考中取得好的成绩。相信自己！对自己不能有丝毫的怀疑！要始终给我们的大脑输入这样的积极信息：“我能行！”“我是最好的！”“我一定会考出好成绩的！”“我一定能成功！”那么，我们的大脑就会储存这些信息，并且发出相应的指令，我们的潜能就能得到开发，我们就真的会心想事成。这是一种自我暗示增强信心的方法。另外，我们采取抬头挺胸的走路姿势也有利于增强自信心。不知大家注意到没有：人在充

6、满自信时，走路自然会昂首挺胸，步伐坚定有力。三、合理安排作息时间在中考前抓紧时间复习是有必要的，但一定要安排好自己的作息时间，注意劳逸结合，有张有弛。学习时应文科、理科交替进行，这样大脑不容易疲劳，学习的效果较好。课间休息时要到教室外面呼吸一下新鲜的空气，看看远处的风景。学习一段时间之后自己给自己做一下头部按摩也有助于消除大脑疲劳，改善不良的心境，提高学习效率。还可以活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。但是不要消极地躺着，也不要去看电视、听音乐、看卡通画，那样可能会消

7、磨意志，遇到意想不到的干扰，乐不思蜀。要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车，也不要贪睡，做到早睡早起。还要注意考试前一天不要过早上床，否则容易辗转反侧。通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。如果临考前突然打破自己的生活规律，往往

8、会把自己搞得昏昏沉沉，疲惫不堪。在考试时难免紧张恐惧，精力分散，很容易产生急躁情绪，影响考试发挥。　　生活上吃平常的饭菜就可以了，通常以清淡，富于营养易消化的食品较好，不要大鱼大肉、暴饮暴食。以免引起肠胃功能失调、消化不良、食欲不振等症状。中考期间的早餐要吃好，切忌空腹，最好在早上7点左右吃，不要匆匆忙忙，这样容易形成紧迫感。早餐要掌握卫生和易消化的原则，量不需多但要精，可少量吃些维生素调节营养。不