情绪管理与大学生心理健康

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1、情绪管理与大学生心理健康学生处心理咨询中心第一节情绪知多少一、什么是情绪1、什么是情绪情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。2、情绪的表现（1）生理反应（2）内心感受（3）行为3、情绪的类型（1）七情之分（2）心境、激情、应激4、情绪的功能（1）自我保护的功能（2）人际沟通的功能（3）信息传递的功能二、情绪体验是如何产生的先让我们一起体验1、先准备笔和纸2、根据我讲的小故事来模拟一个场景3、在纸上写下你的感受不同个体的情绪体验1、愤怒――非常生气2、无奈――怨恨这个人，感觉事情已经无法补救3、贪财遭灾

2、――是我自己的一时贪念导致了这样的后果变化后的情绪1、自责，说对不起。2、我怎么可以怪他，事情没有想象的严重，回家重做一个吧。3、我是幸运的（一个健全的人），想办法补救。启发：给自己的情绪一个出口不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。三、什么是健康的情绪1、健康的情绪含义指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。2、不良情绪及其表现（1）负性情绪持续时间过长（2）负性情绪超过了自己所承受的程度（3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态（4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。3、

3、情绪调整的方法（1）大哭一场（2）写日记（3）唱歌、听音乐（4）跑步、做运动（5）倾诉（6）旅行（7）睡觉（8）向亲近的人发脾气3、正确调整自己的情绪一是培养乐观向上、积极进取的人生观；二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；三是注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系；四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；五是

4、ackground-color:#A0FFFF'>宽容别人，不苛求别人；六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害；七是避免过分自责；八是善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪；九是不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”；十是学会忽

5、略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。第二节大学生的情绪困扰及调节一、大学生常见的情绪困扰1、焦虑2、抑郁3、愤怒4、嫉妒5、冷漠二、大学生情绪自我管理与调节（一）情绪调整“四不原则”1、不责备原则情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。案例：宿舍人际冲突――打扫卫生二、大学生情绪自我管理与调节（一）情绪调整“四不原则”2、不逃避原则逃避的部分体现：1、睡觉2、网络成瘾3、宿舍人际关系不好申请换宿舍正确处理方式：直面问题，解决问题二、大学生情绪自我管理与调节（一）情绪调整“四不原则”3、不遗忘原则案例：面对失恋―忘了他/她？

6、会成为隐忧：“定时炸弹”正确处理方式：直面问题，及时处理二、大学生情绪自我管理与调节（一）情绪调整“四不原则”4、不委曲求全原则案例：1、为了父母选择现在的专业2、我是一个好好先生正确处理方式：在不伤害别人的情况下保全自己----双赢（二）情绪管理与调节的方法1、理性情绪疗法美国临床心理学家阿尔伯特??艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。艾利斯的理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引

7、起的。这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件，B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。案例：如何看待半杯水（二）情绪管理与调节的方法2、积极的自我暗示心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心

8、情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。与此同时，我们可以