健康人生教育读本之精华语录

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1、《让健康属于你》（语录）健康新概念：健康是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。健康不仅指身体，还有社会和心理。身体健康“三字经”：食欲好，吃饭香；小变通，大便畅；呼吸顺，心不慌；能生育，性欲强；既不瘦，也不胖；睡眠好，精力旺；耳朵聪，眼睛亮；不得病，身体壮。心理健康四标准：情绪稳定，智力正常，人格健全，意志坚强。情绪稳定要求：情绪反应恰当，既不过激亢奋，也不麻木不仁；该喜则喜，该忧则忧；该乐则乐，该悲则悲。智力正常应具备：准确敏锐的观察力，快速牢固的记忆力，灵活严谨的思考力，丰富新颖的想象力。观察力是智力的门户，记忆力是智力的储存器，

2、思考力是智力的核心，想象力是智力的翅膀，人格健全除要求情绪稳定、智力正常、意志坚强以外，还要求有：积极的态度、广泛的兴趣、坚定的信念、远大的理想、良好的习惯。良好的意志品质应表现为：积极主动、果断执行、言行自律、情绪自控、坚持决定、精力旺盛、百折不挠，直到成功。社会健康的表现：人际关系要和谐，当好角色履职责，各种压力能承受，不良行为要杜绝。身体、心理和社会健康之间的关系和地位：心理有改变，生理有影响；生理有变化，心理有反应。生理拥有健康，心情表现舒畅，社会适应恰当。社会适应良好，情绪反应恰到，生理功能协调。心理功能正常，社会适应恰当，生理自然健康。身体有疾病，心理不

3、稳定，社会难适应。心理不健康，社会适应茫，身体要遭殃。社会不适应，心理难平静，身体将生病。身体健康是基础，社会健康成绩出，心理健康保幸福。健康与生活质量的关系：健康是生活质量的保证，生活质量是健康的体现。健康状况好，财富滚滚来，积极心态有，生活质量高。健康与长寿关系：全面健康有，保证能长寿。全面健康失，长寿也不值。长寿又健康，人生甜又香。既健康又长寿的人生，才是最幸福最有意义的人生。健康是人生第一需要生理需要求生存，安全需要求保障，归属需要求依附，尊重需要求自尊，自我实现求价值，健康需要求一切。17保健是一种责任人生在世多责任，尽到责任是本分。家庭社会兼顾到，保持健

4、康是根本。一个中年人得了重病将造成：养育子女不成，抚养老人不能；成为家庭包袱，损害家庭幸福。一个中年人病故将带来人生三大不幸：孩子少年丧父（母），丈夫（妻子）中年丧妻（夫），父母老年丧子女。人人渴望幸福幸福离不开健康只有健康才能创造幸福，只有健康才能享受幸福。健康就是最大的财富四大理由：健康蕴藏着财富，健康能够节约财富，健康能够创造财富，财富换不来健康。不健康的生活方式“六不”营养不均衡，饮食不卫生，生活不规律，经常不运动，睡眠不充分，烟酒不节制。生活方式与疾病生活方式不健康，诸多疾病染身上，癌症心脑血管病，还有糖尿（病）和肥胖，预防治疗不得当，很有可能把命丧。心理

5、障碍性疾病的形成和影响生活压力加大，适应能力变差，不能把握自己，心理障碍频发，快乐幸福全无，心身疾病随发。疾病既可防又可治疾病不可怕，预防避开它；得病不可怕，医疗制服它。预防胜于治疗上医治未病。病重无上医预防简单廉价有效无痛苦，治疗复杂昂贵限效难如初。预防胜于治疗。三级预防的作用一级预防不得病，二级预防不加重，三级预防保功能。无知致病也致命有人无知得了病，有人无知送了命。因此说：知识就是健康，知识就是生命。健康可以自我管理世界卫生组织指出：个人的健康和生命有60％取决于自己，15％取决于遗传，10％取决于社会，8％取决于医疗，7％取决于气候。选择健康与疾病，主要依靠

6、自己定。想要健康有健康，想要疾病有疾病。健康是自找的，疾病也是自找的。保健是终身之事生活方式疾病，皆是慢性过程。青年少年起病，中年老年发病。避免此类病痛，保健应是终生。生命健康需要经营生命健康需经营，是赔是赚自己定。体内有个记账员，好坏影响记得清。透支健康要患病，疾病严重会要命。不要透支健康，切勿透支生命。健康四大基石合理营养适当运动戒烟限酒心理平衡食品选择“九个一”一斤到6两粮食，一斤蔬菜，一个苹果（或相当量的其他水果），一到二两瘦肉，一两鱼虾，一个鸡蛋，一杯牛奶，一两豆腐，一勺油脂（半两）。食品选择“五搭配”17能量搭配，荤素搭配，粗细搭配，生熟搭配，寒热搭配。

7、膳食指南“八个要”食品要多样，饥饱要适当，粗细要搭配，油脂要适量，甜食要少吃，食盐要限量，饮酒要节制，三餐要合理。七八分饱已足够，少得疾病又长寿。运动的作用体格健壮，精力胜旺，心力增强，血管扩张，代谢加快，免疫增强，思维敏捷，乐观开朗，自信自尊，意志增强，少有疾病，长寿健康。运动能治多种病：骨质疏松症，颈肩腰腿痛，肥胖糖尿病，高血压和癌症，动脉硬化冠心病，还有焦虑抑郁症。怎样做适当运动运动项目有多种，选择哪种看实情。有氧运动最保健，最好的运动是步行。运动强度要适中，稍有疲劳出汗停。运动频度要集中，每周五天最可行，至少隔天做一次，偶尔一次没有用。运动时间把握好，一