“笑看考场风云”教案设计

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1、考试心理辅导系列篇笑看考场风云——考试心理辅导教育科学学院01级心理系李小青一、教学目标：与考生一起探讨考试心理，并让考生正确认识考试，习得一些应对考试焦虑的方法。二、教学方法：认知法（阅读、认知调整）、讨论法(自由发言)、行为训练（示范）三种方法结合使用。三、教学准备：搜集有关考试心理辅导的相关资料。四、教学过程：考试心理辅导前言：正确认识考试（提问“同学们是怎样看待考试的，考试的意义是什么，目的又是什么”，自由发言，然后随机叫一些同学说出自己的观点，老师给予总结。然后继续讲解）正确认识考试的意义：检验所学知识掌握程度的一个工具、手段，要求考生用一桶水来考出一碗水，仅此而已。人生能有几回博？

2、积极把考试（高考）当作是积极挑战自己的一个机会，把考试看作是自己“博”的一次机会。只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。一、考前——独上高楼，望尽天涯；考试前的各种行为状态：考前逍遥—为将来自己的考试成绩创造说法；泰然处之—稳健自如的学习方法，形成知识积累的良性循环；考前焦虑症—看不进书，经常发呆走神，食不甘味；夜晚睡觉也是梦幻连连。考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。考试心理辅导系列篇1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态

3、，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。怎样克服考试焦虑？（1）挑战消极评价，反复运用积极的自我暗示。暗示的强大力量常为大家所忽略，我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么，什么就是你”。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。例“这次考试我预感会失败”、“我怕考试失败”等的焦虑。反复的、经常的积极自我暗示对

4、建立一个人的自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而呈现了“充满自信”，与“毫无自信”的情况。第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗示，而多运用积极的自我暗示，时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢奋斗，对未来充满信心和希望，以塑造出全新的自我形象。训练的具体要求如下：　　每天早起后和晚上临睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。在自我暗示的前半部分，要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并固定下来，天天背诵，做到反复强化，

5、例如：我正在进行自信训练，我一定会越来越有自信的；我是有能力的；我在各方面都会越来越好；我是我生命的主人；活着，我感到充实与快乐；重要的是不断行动；自信、勇敢、乐观、实践是我人生的宗旨。　　完成了前半部分固定内容的背诵以后，后半部分可即兴发挥。比如在讲演过程中，还应多提到自己过去成功的具体例子。当然，未来的目标也是必不可少的。这可分为长期目标和短期目标。长期目标要富于想象和激发性，短期目标则应切实可行，具体明确。（2）放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。在生活中学会一些简单易行的放松方法对我们很有意义：打盹，学会在一些场合，如家中、办公室、走廊里打盹，只要10分钟就会

6、使你精神振奋。想象，通过想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听“上，并逐渐入境，由此达到精神放松。按摩，紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。呼吸，进行浅呼吸，慢慢吸气，屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。腹部呼吸，身体平躺自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。摆脱常规，经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯等。沐浴时唱歌，考试心理辅导系列篇洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。发展兴趣，

7、培养你对各种有益活动的兴趣，可以使全身肌肉得到放松。全身运动，舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可