各种方法教你摆脱疲劳

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1、·各种方法教你摆脱疲劳·http://www.netbig.com 2013年03月06日14:02沪江英语已评论0条阅读：326     我要投稿更多8核心提示：每天50克，确保每天都吃了足够多的蛋白质，这会战胜疲劳，蛋白质有助于产生能提升情绪和能量的荷尔蒙。Areyoutiredallthetime?It’sasymptomsocommonitevenhasahandyacronym–TATT–usedbydoctorsonmedicalnotes.你是不是一直感到很累？这种症状非常常见，甚至都有缩写：TATT——医生们在写医疗

2、记录时通常使用这种缩写。 OneinfiveBritonssaytheyare,accordingtoNHSfigures,withoneintensufferinglong-termproblems.Yetjustathirdofthesewillhaveanythingphysicallywrongwiththem,makingitatrickyproblemtotackle.英国国家医疗服务计划的数据显示，五个英国人中就有一个人觉得特别累，十个人中就有一个遭受长期的困扰。三分之一的英国人会因长期的疲倦而造成身体不适，这是非常棘

3、手的问题，急需解决。 Here,expertsrevealtheirfavouritemethods,fromcuttingoutanightlytippletolimitingtimespentonyourlaptop.在这里专家们给出了他们最喜欢的方法，从不夜间饮酒到减少在笔记本前的时间无所不有。wakeUp WAKEUPANDSMELLTHECOFFEE一、清醒点儿闻闻咖啡 DOdrinksixtoeightglassesofwateraday每天喝六到八杯水 CatherineCollins,chiefdieticianat

4、StGeorge’sHospital,SouthLondon,says:‘Withoutadequatefluidintake,bloodpressuredrops,slowingdeliveryofoxygentothebrain,whichcanleaveyoufeelingtired.’伦敦南部圣乔治医院首席营养师凯瑟琳-柯林斯说：“如果没有足够的液体摄入量，血压会下降，向大脑中输入氧气的速度会减慢，这会让你感觉疲惫。” Theamountoffluidneededdependsontheindividual,butyoush

5、ouldaimtopassurineatleastthreetimesaday.Betweensixandeightglassesofwater-baseddrinks–includingteaandcoffee–adayarerecommended.每个人需要的液体量都不同，但是一天至少要排尿三次。推荐每天喝上六杯到八杯饮料——包括茶和咖啡. ‘Coffeeisoftenvilifiedbutthecaffeicaciditcontainsisagreatwaytoinstantlyincreasealertnessandbloo

6、dpressure,’saysCollins.“咖啡经常被人误解，但是咖啡里包含的咖啡酸是立即提升机敏性和血压的绝佳方式，”柯林斯说。 DON’Thaveanightlyglassofwine不在夜间喝酒 ‘Alcoholhasadehydratingeffect,’saysCollins.‘Addedtothat,thechemicalsinalcoholdisruptyoursleepcycle,preventingyoufromenteringdeepsleep.’“酒精能脱水，”柯林斯说。“除此之外，酒精中的化学物质会扰乱你

7、的睡眠周期，阻止你进入深度睡眠。” vitaminVITALVITAMINS二、重要的维生素 DOtakeamagnesiumsupplement补充镁元素‘Magnesiumplaysavitalroleinmaintainingbloodglucoselevels,musclehealth,’saysnutritionaltherapistDrElisabethPhilipps.‘Adeficiencycanleaveyoufeelinglethargic.’Magnesiumisfoundinleafyvegetablesan

8、dnuts,butasupplementcanhelp.Takebetween200mgand400mgaday.“镁元素在维持血糖水平、肌肉健康等方面发挥着重要作用，”营养治疗师伊丽莎白-菲利普斯博士说。“缺少镁元素会让你感觉疲惫。