雾霾下的养身保健

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1、雾霾下的养生保健2013年12月9日（星期一）上午5:40～5：53上海人民广播电台调频97.7第一财经频道生活服务大课堂主持人：文仪特邀嘉宾：李广智文仪：近来连续的雾霾，引发人们对健康的担忧和关注，我们请来了杨浦区精神卫生中心李广智医生谈谈这个话题。文仪：什么是雾霾？李广智：雾霾就是空气中污染物颗粒物积聚导致天空透明度下降的一种大气现象。常见的原因有汽车尾气、工业生产、森林大火、秸秆焚烧、吸烟等。雾霾不是一种新现象，很多年前就有，不过近期发生的范围越来越大，频率越来越高，在特定的月份1～3月，10～

2、11月几乎成为一种常态。文仪：空气质量指数（AQI）综合考虑的污染物有哪些？李广智：参与评价的污染物为细颗粒物（PM2.5）、可吸入颗粒物（PM10）、二氧化硫（SO2）、二氧化氮（NO2）、臭氧（O3）、一氧化碳（CO）六项。在雾霾发生的时候，主要污染物是颗粒物。PM2.5就是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，可直接进入人体的肺泡，它的直径还不到人头发丝粗细的1/20。文仪：雾霾天对健康有哪些影响李广智：①引发呼吸系统疾病：雾霾天对人体健康影响最大的便是“呼吸之痛”。雾霾天气有害健康的主要是

3、直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等疾病。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺间质纤维化、肺癌等。②诱发心血管疾病急性发作：雾霾天气很容易诱发心血管疾病的急性发作。比如雾大的时候，水汽含量非常的高，如果人们在户

4、外活动和运动的话，人体的汗就不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。③传染病增多：同时，雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多；④婴儿佝偻病：由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素Ｄ生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。⑤情绪低落：阴沉的雾霾天气很容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。⑥抑制免疫功能：一项研究发现，长期暴露在颗粒物污染环境下的小学生免疫功能会受到明显抑制。文仪：有哪些最新最权威

5、的报道报道？李广智：复旦的一项调查透露，京津唐、长三角、珠三角、中西部、东北地区城市大气细颗粒（PM2.5）污染与居民死亡关系研究显示，我国城市大气PM2.5每增加100微克/立方米，城市居民每日总死亡、心血管系统疾病死亡和呼吸系统疾病死亡风险分别增加5%、5%和7%，其中以来自化石燃料燃烧的颗粒成分与健康关系最为密切，远超过沙尘暴、火山灰的自然性颗粒。2文仪：遇雾霾天，怎样养生保健、预防“呼吸之痛”？李广智：①减少外出。抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，

6、外出时戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。②减少户外锻炼。雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病得发作或加重。同样大雾天气压较低，高血压、冠心病等慢性病患者不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差。通常来说，若无冷空气活动和雨雪、大风等天气时，锻炼的时间最好选择上

7、午至傍晚前的空气质量好，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。建议人们雾霾天尽量减少外出，如需外出可戴棉质口罩来预防。外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。③关闭门窗。由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。④注意饮食。患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品

8、，必要时要补充维生素D。⑤行车走路要倍加小心。中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。⑥戒烟。健康的四大基石中，有一项叫做戒烟限酒。酒是要限量，而而烟一定要戒。最新的研究表明，吸烟比雾霾更有害、文仪：这个讲法比较新，能否进一步解读，让烟民口服心服？李广智：昨天（12月15日）新民晚报刊登了文章《复旦教授：PM2.5让心血管系统“最受伤