衣食住行保健康

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1、衣食住行保健康门诊部周英祥遥想当年，同志们还曾衣不蔽体、寝食难安、匍匐前行！忽如一夜春风来，千树万树梨花开，紧紧跟着改革的脚步，如今的人们衣则绫罗绸缎、食则酒肉穿肠过、住则高楼别墅、行则车轮滚滚，似乎都过上了幸福安康的生活，然而环顾四周，又有多少人病卧床榻，呻吟连连！透过人们蹒跚的步伐，我们发现曾经的富贵病、高端病却也如改革的春风一样来到了千家万户！那么，在当今医疗水平一日千里的情况下，为什么冠心病、糖尿病、痛风等等却还在慢慢侵蚀着人们的身体健康？面对与日俱增的这些所谓的富贵病在医学专家往往束手无策的情况下，我们恐怕应该更多的从自身查找原因，譬如我们的现有衣食住行（即生活方

2、式）有问题吗？如果有问题，那么又要以怎样的“衣食住行”才比较健康呢？下面我们就按“衣食住行”的顺序来做逐一讨论。穿衣穿衣的健康体现在三个方面：宽松、舒适、保暖。宽松则全身经络舒畅、气血通行顺畅；舒适则心无旁骛、健步如飞；保暖则营卫有据、寒邪不侵。当然，如果反其道而行之，则病痛自来，周身不适。如，有很多人特别是女同志不管春夏秋冬都喜欢衣着暴露。此时必然门户大开，使蒸腾于体表的阳气无所依附。古人说：“避风如避箭！”如果衣着过于单薄甚至暴露则必然给了风寒之邪有了可乘之机，轻则造成经络痹阻的疾病，重则伤及脏腑，成为陈寒痼冷。同时过于暴露的衣着又给自己和他人增加了邪念，心中有了牵挂自

3、然不能身心通泰，严重者则寑食难安。-6-相反，很多男同胞则喜欢穿紧身衣紧身裤，从中医的角度来看，就会导致“经络痹阻”，从西医的角度看，譬如紧身裤、低裆裤会使人体散热不畅，特别使男性裆部温度过高，影响精子成活，严重的甚至会导致不育！在这里我再多说一下高跟鞋的危害。高跟鞋的意大利语是“Stiletto”即一种刀刃很窄细的匕首。然而这把匕首却是双刃的，在这把锐利、性感的“匕首”，征服男人的同时也使女人付出了很大的健康代价：鸡眼、扁平足、踝关节扭伤、退行性骨关节病的提前、脊柱变形、腰肌劳损等等。当然“女为悦已者容，士为知已者死”，可见这个美在的重要性是可以折损一部分健康为代价了，那

4、么有没有两全其美之策呢？或者可以减少健康的代价呢？我的建议其一是减少穿高跟鞋的时间，譬如平时准备两双鞋，高跟平底轮着穿；其二是尽量不要选鞋跟超过4cm的鞋；其三是每晚让劳累一天的脚放松一下，譬如温水泡脚、脚底按摩；其四是未成年女性不宜穿高跟鞋，因为其骨骼尚未发育成熟更易造成诸多不良后果。所以无论是穿衣还是穿鞋，我们都应该遵循宽松、舒适、保暖的原则，唯有这样才可以使气血通畅、元气充沛，还可以使人保持一颗从容祥和的心和健康挺拔的身。饮食饮食我们要讲究荦素搭配、酸碱平衡。正常情况下人的血液PH值在7.35～7.45之间，因此专家建议每天摄入食物的酸碱比例以2∶8为宜。从营养学角度

5、出发具体的建议就是：一、要以米面做为基本食物，根据《中国居民膳食指南》建议：我们宜-6-“食物多样，谷类为主，粗细搭配”，而这一建议也符合碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占总热量的55—60％、12—14％、20—25％的基本要求。二、多吃蔬菜和水果，蔬菜富含粗纤维、木质素、维生物、胡萝卜素，以及一些微量元素。在补充人体必需的同时尚有抑制肿瘤的发生发展的作用。而水果不仅可以满足人体各种口味的需要也可以起到防病治病的作用。譬如苹果就有苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称，在西方更是有“每天一个苹果，让你远离医生。”的说法！三、每天适量进食荤菜，少吃荤油和肥肉，特别是要常吃鱼

6、肉、蛋类。这是蛋白质的最佳来源。但这些物质的脂肪和胆固醇含量相对较高，且为饱和脂肪酸，多食易引起肥胖和高脂血症，因此膳食中的比例不宜过多。四、经常饮茶。茶分：花茶、红茶、绿茶、黑茶、青茶、黄茶、白茶等。茶中的茶多酚具有很强的清除自由基、抑制氧化等作用，故有保护心血管、抑癌、减肥等功效。而其中降脂减肥功效最突出的又以乌龙茶（亦称青茶）为首。居住我们人的一生有三分之二以上的时间是在室内度过的。因此住宅的卫生对健康尤其重要，这可以从流传至今的风水学可窥一斑，当然这是有别于风水的玄学说的。我们仅从日照、采光、室内净高、微小气候及空气清度等五个方面对现代住宅提出以下卫生标准：1.太阳

7、光中的紫外线可以杀灭空气中的微生物，减少传染病的流行。专家认为，为了维护人体健康和正常发育，居室日照时间每天必须在2小时以上。2.采光。是指住宅内能够得到的自然光线，一般窗户的有效面积和房间地面面积之比应大于1：15。3.室内净高不得低于2.8米。这个标准是"民用建筑设计定额"规定的。对居住者而言，适宜的净高给人以良好的空间感，净高过低会使人感到压抑。实验表明，当居室净高低于2.55米时，室内二氧化碳浓度较高，对室内空气质量有明显影响。4.微小气候。要-6-使居室卫生保持良好的状况，一般要求冬天室温不低于12摄氏度