如何进行中考心理减压

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1、如何进行中考心理减压日期：20110505作者：来源：生活日报　　从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。　　一、饮食减压法　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理

2、压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。　　二、运动减压法　科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。　　三、转移减压法　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出

3、一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。　　四、环境减压法　对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。　　五、睡眠减压法　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭

4、应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。　　六、过渡减压法　考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。语数英复习各有妙招日期：20110505作者：来源：生活日报　　对于第一次经历升学考试压力的初中生来说,把一切心理负担卸下,以一颗平常心冲刺中考显得尤为重要。在距中考只有一个多月的时间里,启儒学校的考试专家就中考生如何合理科学地做好语文、数学、英语三大主科的复习冲刺,给广大的中考

5、生提出了以下一些建议。　　数学复习:　　记忆典型结论和解题方法　　现在的中考很大程度上是考查学生对课本知识的记忆和应用能力,建议在最后阶段考生们要对初中数学基础知识进行巩固,拓宽知识面,对重要概念、公式、定理、方法采用回忆式复习,即合上课本或练习册,通过蒙太奇的方式回忆初中数学有关知识和解题步骤。　　对主干知识要进行强化运用,理解并记住一些典型结论、典型方法,逐步提高解题水平和进度。掌握好中考必考内容的几个部分:计算题(含解方程或方程组、解不等式、化简等),简单的几何证明题,应用题(方程、函数、几何),函数题等。　　语文复习:　　主攻三项集中训

6、练　　文言文:注重知识梳理,中考文言文考察的知识点包括积累古诗文名句、解释重点实词、用现代汉语解释句意、理解文段内容、体会文中人物或作者感情、发表个人阅读体会以及积累文学常识等。所以在复习中要有针对性地复习,比如,古诗文默写可以按照教材规定的背诵篇目,有计划地进行复习。　　现代文:注重能力培养,中考现代文阅读部分包括三个语段,既注重知识也注重能力,但万变不离考试说明中涉及的测试点。所以同学们在学习——训练——反思的过程中,不断总结经验和教训,看看文段内容是否正确理解、审题是否严谨、思路是否正确、答题语言是否准确、答题速度是否合理等等。　　作文:

7、注重生活感悟,中考作文,多选择贴近生活、让学生有话可说的内容。在最好的冲刺阶段,对于作文的复习要注意审题和作答时间方面的强化训练。　　英语复习:　　巩固基础　避免“题海战术”　　建议考生加强英语基础知识的巩固。很多考生在英语复习阶段没有对教材进行系统复习,盲目搞“题海战术”,对基础知识、语法项目也掌握的不够全面,在复习过程中耗费了大量时间却收效甚微,所以在最后的这一个月里,对于英语的复习要注重巩固基础知识,避免“题海战术”,让复习更有效。　　对于英语听力的复习,在考前要多听模拟听力试题,仔细研究往年中考的听力题型,熟悉中考听力题的语音、语境、语

8、调、语速,这样可以在考试中更容易掌握听力部分的节奏。