【5A版】克服手机依赖-不做低头族.ppt

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1、克服手机依赖，不做“低头族”主讲：班主任课件提供：院心理健康教育中心提供短片观赏《离了手机活得了吗？》点击观看讨论看了短片之后，你有怎样的感受？你身旁有类似的现象吗？这个短片给我们什么警示？你是低头族吗？其实，这叫“手机依赖症”【现象解析】手机依赖是指将手机(短信息)作为其人际互动主要手段的群体所存在的强烈的、持续的需求感和依赖感的心理行为。如何程度加重，以致影响正常学习工作，且不能自我控制、无法摆脱时，可称为“手机依赖症”。俗称“低头族”测一测你是否有手机依赖？如果以下情况符合你的话，打钩：你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？当一段时间手机铃

2、声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？6.你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？7.你是否经常害怕手机自动关机？8.你晚上睡觉也开着手机吗？9.当手机经常连不上线、收不到讯号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来？10.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？小结论如果以上问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能有很强的手机依赖。手机依赖症的危害！！1.颈椎病手机依赖症的

3、危害！！2.熬夜玩手机致易引起眼部疾病：近视、散光、视网膜脱离等手机依赖症的危害！！3.人际关系淡漠：低头沉迷在网络世界的这类人，无形中减少了与人交流的次数，增加了内心孤独感，减少了个人存在的价值感，从而降低幸福指数你一天会花多少时间在手机上？每个同学拿出一张纸，划出如下表格：作息时间使用手机时间起床6:30早餐7:00-8:00第一、二节课8:15-9:55第三、四节课10:15-11:55午休12:45-14:15第五、六节课14:30-15:15第七节课晚修19:30-21:00睡觉前如：20分钟按自己的实际情况填写你有什么发现？如何克服手机依赖？1.正确认识、并承认手

4、机依赖怎样缓解依赖症？2、理智约束自己。当依赖行为成为一种习惯，不是轻易可以消除的。因此，依赖症患者应理智地约束自己，避免由此诱发焦躁情绪。要多用直接交流的方式取代手机和网络交流，在其他联系方式能够找到你的情况下，最好把手机关掉，把网线断掉。通过自我约束逐渐减少不必要使用手机和网络的次数，尽量将生活的重心从依赖物上转移。3、培养忍受孤独的能力。独处，有助于客观正确地认识自己，也是形成独立个性所必需的。要善于通过某种方式充实自己，比如躺在床上看看书、听听音乐等。要多与独立性较强的朋友交往，学习他们好的工作、生活习惯。怎样缓解依赖症？怎样缓解依赖症4、转移注意力。如果客观条件允许

5、，最好多参加一些有益身心的活动，要把自己的心态调整好，学会放松，张弛有度，为自己营造健康的“绿色生活”，如：运动、健身、散步、郊游等，以此分散对依赖物的注意力，帮助自己找到更多排解烦恼和压力的方法。