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时间:2019-01-30
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1、课堂常规一、课前准备上课前必须准备好本节课要用的所有学习用品,书本统一放在课桌的左上角,文具盒横放在书本右上方,学具放在铅笔盒下方。二、等候上课上课预备铃响起,要立即进入教室安静坐好,右手在下,左手在上,平放桌面,安静伏在桌上,等待老师上课。三、上课铃响教师走进教室,班长喊:“起立”,全体同学立正向老师行注目礼,老师说:“同学们好”后,同学齐答:“老师,您好”,说“您好”字时行鞠躬礼,“您好”字结束后即站直,老师还礼后坐下。坐下要安静、端正,双脚自然叉开与肩同宽(或并拢),抬头挺胸、身体坐直。课堂常规课堂常规歌上课铃声响,立即进课堂。双唇紧紧闭,双脚平平放。身体直直
2、坐,眼睛向前望。答问先站好,身体不摇晃。声音响又亮,比比谁最棒。写字姿势歌头要正,肩要平,身子稍微往前倾,左手压住作业本,右手握笔字迹清,一尺一寸一拳头,写字端正两眼明。错误的坐姿这个孩子的脊柱怎么了?正常的脊柱二郎腿二郎腿跷二郎腿的危害因为地球的万有引力,人体配合自我调节,让人身体垂直地面。假设翘右脚在上,因此左边的屁股比较高,如果没有自我调整的能力,人应该就会往左边摔下去了。但是因为要维持平衡,因此腰椎会往右边弯曲,然后胸椎为了要维持平衡,所以胸椎要往左边弯曲,颈椎则往右边弯曲。这样身体才能维持平衡。但是让脊椎排列弯曲的是“筋”的拉力造成的,凹侧的部分的神经也会
3、被压迫到,神经讯号因而传导不良,导致严重的“筋伤”,身体将产生各种病痛。翘脚引起的症状1.提早出现退化性关节炎首先,“被压的脚”长期承受另一只脚的压力,久而久之,不正常的外力导致膝盖上腔退化磨损,膝盖的毛病就会出现,很多人“未老先衰”,年纪不大就出现退化性关节炎,追问之下原来都有翘脚习惯。2.神经压迫症候群由于大腿前侧的股神经掌管感觉,如果常常被压迫,容易知觉麻痹,整条腿丧失感觉,就是医学上称的“神经压迫症候群”。3.双腿容易有静脉曲张被压的脚遭殃,翘起来的那条腿问题也很大,翘起来的那条腿,后侧神经血管长时间迭在另一只脚上,在两腿“密不透气”的贴合情况下,血流不通畅
4、,会加重小腿静脉曲张的发生机率,严重的话还会导致下肢水肿,使得小小的伤口不易愈合,增加腿部溃疡的机会。4.演变成O型腿两腿交迭翘起的脚向内缩,会导致该条腿的韧带肥厚发炎,肿痛等问题,甚至还可能变成“O型腿”,腿形变得不美观。5.脊椎侧弯导致腰椎和脊椎异常,包括脊椎侧弯、椎间盘破损突出等,这类慢性化的症状治疗起来更是棘手。两侧髋关节(臀部和大腿间的关节)位置一高一低,连带使得骨盆位置偏离,腰椎和脊椎的角度也会改变。长时间翘脚的结果,骨盆、腰椎和脊椎偏位,不但会引发腰痛、下背痛,还会变成“长短脚”。翘脚所产生的连锁反应,人体从上到下都会出问题。尽量让自已的姿势符合人体工
5、学,才不致引起脊椎与筋骨受伤,更何况有些伤害是无法挽救的。罗马不是一天造成的,为了自己的健康着想,姿势一定要保持正确。请你评判请你评判正确坐姿脊柱最怕什么姿势你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作?你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木,下班后痛苦不堪?你是否总是按摩、理疗,却不见明显好转?也许这一切,都因为你没有重视脊柱的健康。据《康复医学》期刊刊载,安德森等学者早期通过实际测量,得出人体在不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同。对此,《生命时报》记者采访了北京大学第三医院骨科副主任医师蔡宏,请他为我们解答,脊柱喜欢哪些姿势。卧:人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力
6、。相对来说,此时脊柱最舒服,但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线上。站:站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。但需要提醒的是,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。
7、如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10―15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。坐:坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰
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