克服紧张的十种方法

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1、1、自信是克服紧张的第一要素1.1紧张的因素：我们的准备够不够？如果忘词怎么办？如果我的内容引不起共鸣怎么办？如果听众反映冷淡怎么办？如果我的内容塞不满时间怎么办？1.2做法：出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由的晃动。活动时要配合顺畅的呼吸。1.3规则不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。1.4功能把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。讲台上的表现，本来就需要肢体语言。藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。2、应对紧

2、张的第二种方法2.1做法：出场后，目不斜视，走向讲台。不发一语，泰然自若的先布置讲台。确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。2.2规则虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切的笑。第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。2.3功能先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。当自己出现在观众面前时，能自在的安排讲台，并稳住自己，吸引听众。稍微

3、运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。创造出专业的大将之风。3、上台不背稿,背稿不上台3.1做法：将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片将主题大纲、举例事件、虚拟故事……等用不同色笔标示或书写排好卡片顺序，出场前２４小时内循卡复习，直到大纲浮现在脑海3.2规则卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然的低头。卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。3.3功能不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更大的可能性。训练自我「泰然自若」的离开讲台。学习如何快速

4、整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。几次之后，可迅速有效提升上台信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」4、试讲可以克服现场恐惧4.1做法：事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能划下平面图。根据平面图，在自家虚拟讲台，最好连宽度、深度都相近。带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计讲台走位。走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。边练习边修正，再适时加入肢语言。台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感受自己的自信。4.2规则排练前，请尽可能丢本儿走时不可随便乱走，应用心设计配合内

5、容的位置与肢体语言。走位请尽早确定，不要让自己不舒适。当进入整排阶段，不防将自己当天要用的东西，一并用上。若条件许可，最好到讲课现场去采排。4.3功能强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。边说边走，让自己很清楚走到那儿，说到那儿。由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是第一次和观众见面，而是第Ｎ次了。5、轻松的互动，让演讲更有趣5.1做法：出场前，尽可能抓到一个与现场或观众相关联的点。运用这个点，再加上这些小方法，引起大家的关心、笑声、反映等。接下来，找出有用心听的听众，给予简单的开放式问题。5.2规则所有可能运

6、用的小方法必须要事前演练，避免上台尴尬。当现场观众意兴盎然的时候，必须要有后路来圆场。寻找真的很投入的那一群人5.3功能拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现璧类垒分明的状况。听众会比较有参与感及某种参与感。反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局。适时的运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。6、用深呼吸来克服紧张6.1做法：忘记你的胸腔想起你的丹田。鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。上项练习请先平躺在床上，继而坐起，在接着站起走动或开口说话，循序渐进呼吸频率为吸气１－２－３－４－５－６－，闭气１－２－３－４－５－

7、６－７－８，呼气１－２－３－４－５－６－７－８－９－１０－１１－１２。当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～二次。6.2规则用丹田呼吸并养成习惯。深呼吸不可用胸腔。必要时再加上慢步就班法，提醒自己稳定。深呼吸的次数不要太频繁。6.3功能有助于舒缓与换气的负担。培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张的压力。练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫。7、聪明遮羞法7.1做法：先通过经验了解会不会紧张而发抖了解台上所有的屏障物藉以遮抖。7.2规则遮羞法只是暂时挡一下，不要像橡皮胶一样粘在讲台。当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。7.3功能有效了解自己紧张的部位。建立安全