设计一堂课的内容和程序

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1、一节训练课的程序和安排一、制定训练计划需要考虑：Ø课的目的Ø上课区域Ø上课时间Ø上课人数Ø装备Ø队员实际Ø训练方法Ø训练助理Ø其他1.上课目的：任何课都有训练目的，教练员和运动员要心中有数，教练员要精心准备与运动员共同完成训练目标。2.上课区域：根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不同区域。上课时间：根据训练时间合理计划和安排每个单元和每个训练的时间。3.上课人数：明确参加练习的人数，使每个队员在训练中都有机体的任务。4.装备：球、号衣、标志物等。5.队员实际：了解队员，训练内容、方法依据队员水平。4.训练助理：协

2、助教练员完成训练任务。在分组练习中承担重要角色。5.训练方法：针对问题设计训练内容，将自己的意图传达给队员。6.其他：制定计划时需要考虑的所有因素。二、一节课的结构1．热身：10－15分，训练前有针对性的准备活动，目的提高心率和呼吸频率，包括柔韧练习，循序渐进先大肌群，后小肌群。2.技术技巧：有球练习15－20分可进行技术动作练习，也可配合战术练习，提高技术3.技术向技能转换30-40分。4.结合比赛实际运用20－30分，通过不同形式的比赛提高实战技能。5.放松5－10分，有助于恢复。三、训练是一个系统工程教练员在接受了一个任

3、务后，就会陷入这样的一个系统中－初始诊断（与确定目标和制定计划有密切的关系）－确定目标－制定计划－组织实施－测验考核：分为成绩满意（即实现了目标）与成绩不满意（马上调整修改）－实现目标四、理念1“没有守门员的射门练习，不是射门练习”。提出问题（1）：这个形式是什么训练？看似是一个射门练习，但实际上图中所呈现的是没有守门员的射门，这就不能被称之为射门练习。因为没有守门员的存在，队员在射门时就没有“逼迫感”。不会考虑到射门的时间、距离、角度、选择的方法及力量的大小等因素和要求。五、训练课的安排现代竞技水平的提高和发挥与以下因素有着

4、密切的联系，强调综合素质的提高。六、新理念2　“足球场上永远要想着下一个”。提出问题：以下这两个图区别在哪里？存在什么问题？左边的图中，队员将球传给另一名队员后，没有继续跑动接应。右边的图中，则相反。传完球后队员继续跑动接应。现代足球运动，在第一行动后，第二行动就要有。我们的队员在踢球的时候往往是观察多于洞察，所以必须提高洞察力。洞察不仅仅是观察，而且还要进行思考。Ø教练员要善于发现问题与纠正问题Ø教学和训练是统一的教育过程Ø依据以下两方面来训练：1.教学训练原则；2.比赛原则；Ø教学要符合可受性原则，让队员通过一定努力且能学

5、会并掌握。（既不要太简单，也不要太难）Ø训练中要从一对一这样的小技术就注意结合比赛原则；Ø训练要循序渐进七、评价训练课好坏的标准1．符合方法学和训练学的原理，按照一定的逻辑顺序。如每一个训练内容都应当分为三个阶段，即引导阶段、学习掌握阶段和实战对抗阶段，教案设计要由简单到复杂。2．要有明确的训练目标及相应合理的练习方法。3．要能够生动描述、合理解释、正确示范和及时纠正错误。4．训练要具有连续性和经济性。5．能够以有效的方法和手段激励队员。八、确定训练计划的步骤九、训练的原则十、广泛适用的射门练习指导要点1．设计合理的练习形式和

6、方法，使队员有反复、大量的练习机会。可以采用多个球门和简易球门的练习，如果是22个人站排用一个球门，一个一个的练习，每个人的射门机会肯定少。2．要有多种射门形式和方法的变化。基本形式可能是一样的，如两人一球的形式，但射门的方式方法可以变化，如迎球射门、顺势射门、空中、插上、等。3．训练中要强调全神贯注。4．要从简单到复杂，循序渐进地系统训练。如实践课安排的那样。5．注意练习过程的细节。6．练习要与比赛实战结合起来，强调训练的实战性。7．根据需要灵活变化，不一定呆板地按照计划进行。十一、有条件限制的比赛对抗练习方法1．限制触球次

7、数和触球时间：2．不同的接和踢球部位与方法：3．射门进球队员全部压过半场为有效和防守全部回自己半场；4．必须一脚射门、头顶球射门、运突射门和远射及前卫和后卫射门为有效或算2分；5．第三脚球必须长传的抢截练习；6．采用人盯人防守或区域盯人防守；7．确定1或2个目标球员，必须把球回传给目标人：8．限定进入的区域：9．运球或传球过球门线：10．限制传球高度：11．增加球或球门的数量；12．限定比赛时间和间歇时间及限定某个区域的推进时间或触球的次数；13．限定防守队员假抢或70%力量防守;14．规定不等的人数;15．场地区域扩大或缩小

8、.十二、超量恢复原则：图解负荷与恢复原则：重复性原则：定位球的练习时段。变化的原则：不断给队员新异刺激，使队员处于兴奋状态，并不断改变练习的方法，负荷模式的突进性原则：区别对待原则