生活百科知识之《室内健身锻炼》

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1、小众网站大众健康：http://qianjinpianfang.com室内健身锻炼徐军汪玉平编著小众网站大众健康：http://qianjinpianfang.com内容提要本书从强身健体的角度!介绍了在室内进行体育锻炼的方法"叙述具体!文图并茂!动作简练!实用性强!很适合一般家庭成员与从业人员阅读"小众网站大众健康：http://qianjinpianfang.com目录第一章概述$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$!"#一%缺乏运动是影响现代人健康的主要原因$$$$$$$!"#二%健身锻

2、炼是现代人保持健康的最佳良药$$$$$$$!&#!一#预防心血管疾病’保持心脏功能$$$$$$$$$!(#!二#增强呼吸机能$$$$$$$$$$$$$$$$$!(#!三#促进消化机能$$$$$$$$$$$$$$$$$!)#!四#改善运动功能$$$$$$$$$$$$$$$$$!)#!五#调节神经系统功能$$$$$$$$$$$$$$$!)#!六#控制体重$$$$$$$$$$$$$$$$$$$!)#!七#增强人体的免疫功能$$$$$$$$$$$$$$!*#三%最易开展的健身锻炼$$$$$$$$$$$$

3、$$$!*#第二章室内健身锻炼的基本原则$$$$$$$$$$!"+#一%健康状态的评估$$$$$$$$$$$$$$$$$!"+#!一#主观感觉$$$$$$$$$$$$$$$$$$!"&#!二#客观指标$$$$$$$$$$$$$$$$$$!")#二%室内健身锻炼的运动量$$$$$$$$$$$$$$!,+#三%室内健身锻炼的注意事项$$$$$$$$$$$$$!,)#小众网站大众健康：http://qianjinpianfang.com0#0室内健身锻炼!一"锻炼场地的选择%%%%%%%%%%%%%%

4、%!#$"!二"锻炼的时间%%%%%%%%%%%%%%%%%!#&"!三"不能以体力劳动或家务劳动代替健身锻炼%%%%!#’"!四"健身锻炼前的准备工作要充分%%%%%%%%%!()"!五"健身锻炼中要注意安全*避免不当运动%%%%%!()"!六"健身锻炼中要及时注意营养的补充%%%%%%%!(+"!七"健身锻炼中应加强个人卫生%%%%%%%%%%!(#"!八"在身体处于某些疾病状态时*应暂停健身锻炼%%!(#"第三章增强心,肺功能的耐力健身锻炼%%%%%%!(-"一,原地步行%%%%%%%%%

5、%%%%%%%%%%%!(."!一"室内原地步行的作用%%%%%%%%%%%%%!(/"!二"室内原地步行的具体锻炼方法%%%%%%%%%!($"二,原地跑%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%!-)"!一"室内原地跑的作用%%%%%%%%%%%%%%!-)"!二"室内原地跑的具体锻炼方法%%%%%%%%%%!-#"三,登楼梯%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%!-/"!一"登楼梯的健身作用%%%%%%%%%%%%%%!-$"!二"登楼梯的具体锻炼方法%%%%%%%%%%%%!-&"四

6、,其它室内耐力锻炼形式%%%%%%%%%%%%%%!.)"!一"骑固定自行车%%%%%%%%%%%%%%%%!.)"!二"跳绳运动%%%%%%%%%%%%%%%%%%!.#"!三"原地跳跃%%%%%%%%%%%%%%%%%%!.("第四章强壮,健美的力量健身锻炼%%%%%%%%!.-"小众网站大众健康：http://qianjinpianfang.com室内健身锻炼/-/一!力量健身锻炼的作用&&&&&&&&&&&&&&&"#$%二!室内力量性锻炼的基本要点&&&&&&&&&&&&"#’%"一%

7、锻炼的部位&&&&&&&&&&&&&&&&&"#’%"二%需要的器械&&&&&&&&&&&&&&&&&"#(%"三%锻炼的适宜时间&&&&&&&&&&&&&&&")*%"四%合适的运动量&&&&&&&&&&&&&&&&")*%"五%锻炼的注意事项&&&&&&&&&&&&&&&")+%三!各部位力量性锻炼的具体方式&&&&&&&&&&&")$%"一%颈部肌肉锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&")$%"二%胸部肌肉锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&"))%"三%肩部肌肉锻炼&&&&&&&&&&&

8、&&&&&"),%"四%背部肌肉锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&"’+%"五%臂部肌肉锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&"’$%"六%腹部肌肉锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&"’’%"七%腰部肌肉锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&"’(%"八%腿部肌肉锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&"(*%第五章消除紧张的放松健身锻炼&&&&&&&&&&"(-%一!消除紧张的最佳对策&&&&&&&&&&&&&&&"(-%二!各个部位的放松健身锻炼方法&&&&&&&&&&&"()%"一%头部&&&