高考减压法考生家长必读

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1、高考减压法高考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，而又无法克服。这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考不可怕，就怕你怕它。原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！心理上可以这样减小压力1.想好考上怎么样，没考上怎么做，上重点、上一本二本三本会怎样，想清楚就没那么怕了。2多跟

2、同学、朋友聊聊天和他们减压的方式、和家长交流对将来的规划。3认真学习把觉得该记的记了，该懂的懂了，全力以赴了尽力了，结果不管怎样都问心无愧了4不要自寻烦恼、不要看到别人怎样就打乱了自己的步伐，模拟没考好也别难过应该庆幸不是真的高考，用自己的方式复习，都高中了已经没有最好的方法了只有自己最擅长的方法了。5相信自己大家都是第一次参加，你紧张你就是正常人，不紧张是异常（变态）。你愿做谁？6别把高考看得太重，它是你人生重要的一步，一步而已但不是全部，是金子总会发光。7合理安排时间不要18小时放在学习上，适当安排休息，吃饭洗衣看新闻时别想着书；别忘记自己的兴趣爱好，

3、它们只是暂时减少不是暂时消失。8适当参加活动分散一会注意力，放松一下学习效果更佳。记得紧张时深呼吸闭上眼睛心里默念“相信自己！我行的！”“相信自己！我行的！”高三复习要学减压提效的"脑体操"　　自我宣泄深呼吸全身放松想美事　　离高考还剩50多天，对于各位考生而言，最重要的环节是如何提高心理素质。为此，记者专访了几位心理专家，为广大考生和家长支招，以从心理入手，放下包袱，沉着应战：症状一：紧张得无从下手常见表现　　考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。症状分析　　这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格

4、等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。建议　　放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。症状二：复习不进去常见表现　　看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。症状分析　　通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。建议　　可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一

5、些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。另外,多去公园,江边等附近景色优美的地方走走,同样可以帮助恢复清醒.症状三：人际关系不和谐常见表现　　脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。症状分析　　这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。建议　　多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的

6、感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。症状四：考试发挥失常常见表现　　发下卷子就觉得自己会，但考场上就是答不对。症状分析　　无论是在模考还是高考中，都会出现考试临场发挥失常或者心理焦虑等。建议　　以一个平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在学习上，而不是在担心考试上。学会自我减压训练　　王极盛教授向各位考生提供了一个十六字决“强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥”，其中在“优化情绪”上，王教授有5点方法介绍给大家。1.自我宣泄法　　考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友

7、、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。2.学会深呼吸　　考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。3.按摩内关穴　　考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。4.全身肌肉放松法　　闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。5.积极想象　　可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。给家长的建议　第一，不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力；第二，对孩子不要过分监督；第三，期待不要过高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只

8、关心孩子身体，不关心孩子心理；第六，多充当孩子的倾听者；第七，可以