大学生体育与健康结课论文

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1、大学生体育与健康结课论文跑步如何促进身体健康的发展所在院（系）专业班级学生姓名锻炼口益成为当代人追求的科学生活方式，越來越多的体育项R出现在人们的生活当中，如何科学的体育锻炼得到越来越多人的关注，选择一项科学的锻炼项口也是很重要。下面我简单介绍一下慢跑这项体育运动。我们不仅要跑步，还要提倡健康的跑步。健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程屮，只冇采用科淫的方法，才能更好地促进身体健康。健康跑三步骤健康跑前应适量进食淀粉类食物，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使

2、人体主动地消耗血糖，同时消耗体内积誉的多余热量。健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。跑步燃烧脂肪健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小吋可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%o所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。选择运动装备一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护

3、作用。比如,运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开來，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。补充矿物质水当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水屮毒"症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料，又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的跑步有着许多好处，下面我简单介绍儿点：一、跑步是一种全

4、身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量壇高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，捉高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的止常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越來越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在X

5、线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道,一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人,可忍受到150次/分。四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，帅活量增加1-2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常

6、人提高33—60%。五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的刀经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时冇三大

7、特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。刚开始跑时不要因为体力充足而跑地过快。反而要徐徐前进，慢慢地把速度捉高到预定目标，然后保持在这个速度上而。体力不好的可以先快走一段，觉得身体热了，全身的血液循环加快了，再开始提速慢跑。注意刚开始跑时因为需氧量小，仅用鼻子进行呼吸就可以满足需氧量了，而且用鼻子呼吸可以使吸到肺部的冷空气通过鼻腔吋温润一些，并过滤到空气里面的粉尘颗粒。在跑了一小段后,肢体也暖了，这时就要保持均匀的速度，并且调匀呼吸，呼吸的频率最好配合好跑步

8、的步伐，每2步或3步一呼，另外2步或3步一吸。这样能够避免因为呼吸过急或是不畅而产生岔气。还有，此时再仅凭鼻了呼吸比较难以满足身体对氧气的需要，应该改为口鼻联合式呼吸，就是说一部分空气从鼻腔吸入，另一部分从口腔吸入，这样能够吸入更多的氧气供给全身的