晋级考核及教学大纲

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1、九级（白黄带）1、基本礼仪：如何系道带2、品势：品势准备式3、拳法技术：马步一、二次冲拳高前屈立/行走步冲拳（前进、后退）弓步中段冲拳（前进、后退）高前屈立格挡上段、中段、下段（前进、后退）4、腿法技术:正摆腿、里合腿、夕卜摆腿5、步法：跳换步6、组合：跳换步+正摆腿（左右腿各三次）7、体能：1+1提膝（男20、女18［十秒以内完成］）2+2提膝（男20、女18［十秒以内完成］）原地深蹲（男10、女8［十五秒以内完成］）&柔韧：横叉、竖叉9、理论：跆拳道训练国际用语跆拳道精神白带的象征意义八级（黄带）1、基本礼仪：如何叠道服品势：太极一章拳法技术：马步三次冲拳马步五次冲拳弓步高段冲拳（前进

2、、后退）腿法技术：前踢、下劈步法：上步、撤步组合：上步+前踢、上步+下劈、跳换步+前踢、跳换步+下体能：仰卧起坐（男20、女15［四十秒以内完成］）背起（男15、女15［三十秒以内完成］）柔韧：横叉、竖叉理论：跆拳道宗旨太极一章的含义黄带的象征意义七级（黄绿带）基本礼仪:跆拳道站姿品势：太极二章、太极一章抽查拳法技术：高前屈立/行走步单手刀横砍三七步单手刀外格挡（前进、后退）腿法技术：横踢步法：前滑步、后滑步6、组合：上/退步+横踢、前滑步+下劈、前滑步+下劈、前踢+下劈7、体能：抱膝跳（男15、女10匚十秒以内完成］）两头起（男15、女10［三十秒以内完成］）&柔韧：横叉竖叉9、理论:跆

3、拳道解释跆拳道修炼者鞠躬的含义太极二章的含义六级（绿带）1、基本礼仪:跆拳道坐姿2、品势：太极三章、太极一章至二章中抽查3、拳法技术：三七步手刀外格挡（前进、后退）弓步燕子手刀三七步外格挡（前进、后退）4、腿法技术:前下劈/垫步下劈、侧踢5、步法：前/后跃步6、组合:（1）脚靶组合：前/后跃步+前下劈/垫步下劈（2）护具组合:横踢+横踢、前横踢+横踢7、体能：收腹跳（男10、女8［二十秒以内完成］）前后分腿跳（男10、女8［二十秒以内完成］）&柔韧：横叉竖叉9、理论：跆拳道起源跆拳道训练中发声的作用太极三章的含义绿带的象征意义五级（绿蓝带）1、基本礼仪:跆拳道跪姿2、品势：太极四章、太极一

4、章至三章中抽查3、拳法技术：高前屈立/行走步背拳弓步背拳（前进、后退）丁字步锤拳4、腿法技术：双飞踢、钩踢/旋踢5、步法：前进/后退步6、组合:（1）脚靶组合：前进/后退步+双飞踢、侧踢+侧踢（2）护具组合：横踢+双飞踢、前横踢+横踢+双飞踢、双飞踢+双飞踢7、体能：立卧撑跳（男20、女18［五十秒以内完成］）5+5提膝（男20、女20［三十秒以内完成］）&柔韧：横叉竖叉9、理论：训练启发（随机问答）跆拳道竞技实战裁判口令对国旗敬礼的三个含义太极四章的意义10、威力击破:正拳（亚克力瓦）（男4块、女3块）!1!1、级（蓝带）2、品势：太极五章、太极一章至四章中抽查3、拳法技术:弓步单手刀外

5、格挡（前进、后退）弓步按掌（前进、后退）弓步顶肘4、腿法技术：后踢、旋风踢/360度横踢5、步法：侧移步6、组合：后踢+后踢、旋风踢+后踢、横踢+后踢、横踢+旋风踢/360度横踢侧移步+后踢、一分钟实战7、体能：立卧撑提膝（男20、女18［六十秒以内完成］）俯卧撑（男20、女18［三十秒以内完成］）&柔韧：横叉竖叉9、理论：训练心得体会（口述）竞技栏太极五章的含义蓝带的象征意义10、威力击破：手刀（亚克力瓦）（男4块、女3块）横踢（黄色亚克力板一块）侧踢（黄色亚克力板二块）三级（蓝红带）1、基本礼仪:跆拳道握手礼2、品势：太极六章、太极一章至五章中抽查1=3、拳法技术：三七步手刀下格挡（前

6、进、后退）弓步十字下格挡（前进、后退）交叉步双钩拳虎步按掌4、腿法技术：三飞踢、反击横踢6、组5、步法：侧滑步合：侧滑步+横踢、侧滑步+三飞踢、侧滑步+反击横踢、横踢+三飞踢、横踢+反击横踢、一分钟实战（1—2分技术）7、体能：拳卧撑（男20、女18［三十秒以内完成］）原地左右蹲跳/转覩（男20、女18［三十秒以内完成］）9、理论：跆拳道实战裁判手势礼仪栏太极六章的含义10、威力击破：肘击（亚克力瓦）（男6块、女5块）横踢（蓝色亚克力板一块）下劈（蓝色亚克力板一块）后踢（蓝色亚克力板二块）二级（红带）1、基本礼仪:跆拳道接物礼2、品势：太极七章、太极一章至六章中抽查3、拳法技术：虎步手刀外

7、格挡弓步单钩拳弓步半山型防御4、腿法技术:后旋踢、腾空前踢5、步法组合：随机抽查6、组合：后旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢、两分钟实战（3-4分技术）7、体能：五指俯卧撑（男15、女10［三十秒以内完成］）深蹲跳（男20、女18［三十秒以内完成］）9、理论：跆拳道基本踢击技术要领讲解（随机问答）太极七章的含义跆拳道人的信念红黑带的象征意义10、威力击破：正拳（蓝色亚克力板）手刀（蓝色亚克力板）（男2块、女1块）横踢（红色亚克