浅谈短跑训练中的放松技术应用

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1、浅谈短跑训练中的放松技术应用　　摘要：伴随着田径运动的飞速发展，田径运动在发展到一个相对高度的同时其运动的负荷也在不断增加，这样的情况使得运动员在进行田径运动时，其有机体的疲劳程度也在不断增加。在这样的背景之下，放松协调的能力已经成为了现代短跑技术的主要发展特征，其重要性和受瞩目的程度也在不断提高。　　关键词：短跑训练；放松技术；应用　　当前，运动员有机体的疲劳程度正伴随着运动负荷的增加而不断增加，在这样的情况下，运动员进行短跑训练时，就必须要更好地掌握放松技术，并将其应用到训练的过程中，只有这样才能

2、够有效地缓解有机体的疲劳程度，提高训练的效果和成绩。　　一、放松技术与短跑训练　　1.良好的放松技术能够有效地提高短跑的最大速度，增强爆发力　　运动员如果掌握了良好的放松技术，可以有效地在减少内阻力的同时集中作用力，以此来加大关节的运动幅度。对于肌肉来说，只有在放松的状态下才能够被动拉长，继而提高运动员的最大速度与爆发力，就像一根橡皮筋，在其承受的范围之内，将其拉的越长收缩的速度也就越快。由此可见，良好的放松技术能够有效地增强运动员的爆发力，提高最大速度。　　2.有助于提高耐力，延长保持高速的时间4　

3、　众所周知，进行短跑训练时，除了要提高运动员的最大速度和爆发力之外，还要强化运动员的耐力，跑100米的运动员往往需要具备150米的耐力，跑200米的运动员，则需要具备300米的耐力，只有这样才能够延长最大速度的保持时间。在这种情况下，提高放松能力、增加步幅已经成为当前短跑训练的主要内容。就目前情况来看，短跑运动员要想取得更好的成绩，就必须在保持一定快速频率的同时，进行有效放松，以此来增加步幅。由此可见，良好的放松技术不但是当前短跑训练的重点，更是提高短跑成绩的重要方法。　　二、如何在短跑训练中应用放松

4、技术　　1.采用惯性跑让运动员体会放松技术　　众所周知，如果让一个物体突然由运动状态转为静止状态，其还会在惯性的作用下，继续保持运动状态一段时间。在进行短跑训练时，亦可以采用惯性来进行放松技术的训练，使运动员能够在惯性的帮助下更好地体会放松技术，提高其应用放松技术的能力。具体方法如下：在200米的赛道中，先让运动员快跑60米，而后借助惯性慢跑40米，再快跑60米，而后慢跑40米，如此循环往复，使运动员能够在60米的快速跑中获得惯性，继而在40米慢跑中，借助惯性体会放松技术，以此来提高其放松技术的应用能

5、力。需要注意的是，在进行慢跑时，运动员必须要停止主动的用力，否则惯性就会因为运动员的主动用力而消失，致使惯性跑的作用丧失。　　2.大步跑训练4　　在进行短跑训练时，教练员可以让运动员进行大步跑训练，即通过一定的速度来提高运动员的步长，继而使其能够更好地体会踝关节的缓冲情况。具体的操作方法如下：首先，教练员可以让运动员进行走或者慢跑100米，继而迈大步跑一定距离。在进行这一训练时，教练需要做好两个方面的工作：首先，要对运动员的速度进行控制，使其保持在运动员最大速度的80%到85%之间。其次，大步跑的距离

6、要根据慢跑或走的距离进行调整，如果之前采取的是慢跑，则大步跑的距离应该小于慢跑的距离，如果是走，则大步跑的距离应该大于走的距离。除此之外，在进行训练时，伴随着速度的增加，运动员应该逐步提高步长并要增加摆腿幅度与蹬地的力量，确保能够充分地将大腿抬起，胯关节打开。只有这样才能够更好地在慢跑训练中掌握放松技术并学会如何应用放松技术，继而提高短跑训练的质量和效率，提高运动员的成绩。　　3.下坡跑训练　　在进行慢跑训练时，教练员还可以借助下坡产生的外力作用，使运动员能够在外力的帮助下更好地体会肌肉放松的感觉，继

7、而帮助运动员更好地寻找这种感觉，并最终掌握放松技术。在进行下坡跑训练时，教练需要寻找或者利用可利用的资源制造夹角在3到5度之间的斜坡，而后让运动员在距离坡地40至80米之间的位置起跑。需要注意的是，在进行下坡跑时，必须要将速度控制在一定范围内，如果过快则容易造成运动员受伤，过慢就丧失了下坡跑训练的意义。还需要注意在进行下坡跑训练时，教练员必须加强对运动员的指导，使其能够更好地感受肌肉放松的状态，并记忆这一状态，只有这样才能够让运动员在进行短跑训练时更好地应用放松技术。4　　总之，要想提高短跑训练的质量

8、和效率，运动员就必须牢记肌肉放松的状态，并要以此为基础全面掌握放松技术。只有这样才能够将其应用在短跑训练之中，才能够更好地提高短跑训练的质量和效率，继而提升自己的短跑成绩。　　参考文献：　　[1]周伟杰.短跑放松技术的作用及训练方法[J].出国与就业：就业版，2011.　　[2]柳华飞.短跑运动员放松能力的训练和提高[J].内蒙古体育科技，2007.　　（作者单位江苏省江阴职业技术学院体育部）4