探究高中体育跆拳道选项课的身体素质练习

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1、探究高中体育跆拳道选项课的身体素质练习　　摘要跆拳道选项课是按照《普通高中新课程方案》的有关精神，以学生为发展中心，注重培养学生运动爱好和专长的形成，而开设的一门高中体育特色项目。在我校已经实施开展多年，深受学生的喜爱。在选项教学中，充分利用学生的积极性，合理安排身体素质内容，从而促进学生身体素质的提高和该项技术的掌握。　　关键词高中体育跆拳道选项身体素质提高　　1研究目的　　根据教育部近几年学生体质检测的相关报告显示，学生身体素质的多项指标出现不同程度的下降。为了促进我校高中学生身体素质的提高，培养学生参与锻炼的兴趣和积

2、极性。我校根据校情开设了多项选项课。本文就如何利用跆拳道选项教学课的开展，探索合理有效安排身体素质练习内容与方法，从而促进学生身体素质的提高。　　2研究对象和方法　　采用调查、统计及访谈的方法对我校跆拳道选项课学生进行跟踪并分析，同时查阅相关资料，从而寻找出将身体素质练习与跆拳道教学有效结合的方法和途径。　　3研究分析和对策建议　　3.1如何在跆拳道选项课上发展学生的速度素质。　　3.1.15在跆拳道选项课上可以利用信号刺激的方法来提高学生的反应速度。最常用到的是脚靶的拍打声和教师的喊声，在练习时让学生们做好进攻的准备，听

3、到信号后，快速的完成规定动作，比如快速的使用前踢、横踢或后踢击打同伴的脚靶。在两人对练时让持靶同学随时将靶伸出，练习的同学快速反应应用规定技术准确的踢击脚靶。　　3.1.2在规定的时间内，让学生快速完成动作次数。比如在学生掌握前横踢技术后，以学生能在20秒内应用前横踢技术踢击脚靶的次数来刺激学生的速度素质。这种方法不仅可以提高学生的速度素质，对学生熟练掌握技术动作也有很好的帮助作用。　　3.2如何在跆拳道选项课上发展学生的力量素质。　　3.2.1跆拳道有很多脚的技术，它对于学生下肢力量的锻炼是多方位的。在学习跆拳道腿法的初

4、期，通过学生练习实战准备动作从而提高学生踝关节的蹬伸力量，这个动作在跆拳道腿法技术课上占据的比重非常大，这给提高学生踝关节的蹬伸力量创造了很好的条件。　　3.2.2在练习腿法技术课时，多采用踢击脚靶的方式以提高学生腿部力量。在选项课上，练习某一种腿法技术时，我们时常采用空踢练习和踢脚靶练习相结合的教学方法。踢击脚靶的方式不仅可以有效提高学生动作打击的力度，还可以纠正动作的正确打击路线。另外还可以选择合适重量的沙袋作为踢击的对象，这种方式一般在学生对一个技术动作熟练掌握后进行。5　　3.2.3采用单脚或双脚跳的方式进行练习。

5、在跆拳道选项课上有些动作要求下肢弹跳力量比较强，比如双飞踢、后旋踢、腾空前踢等。在学习腾空前踢的时候，穿插单脚跳练习，学生在熟练掌握动作结构的基础上，提高持靶高度。当学生练习掌握到一定阶段时，可以安排持靶学生站到椅子上以提高学生的腾空高度，实践证明这种练习方法对学生的刺激是很大的，当看到自己的同学腾空打击的高度高于自己时，就会自主的参加各项发展下肢力量练习。　　3.2.4在品势教学过程中，用练习靶作为辅助，提高学生的上肢力量。品势中有较多的搁挡动作，当学生练习到这些动作时，有意识的安排同伴持靶拍击学生的手臂。比如练习上搁挡

6、时安排学生自上而下拍击练习同伴的手臂，练习中搁挡时从侧面击打手臂，下搁挡时自下而上拍击同伴的手臂，这样不仅能有效提高学生的上肢力量，而且更能让学生理解动作的攻防含义。　　3.3如何在跆拳道选项课上发展学生的柔韧素质　　3.3.1在上课的热身阶段，安排学生压腿练习。在教师的口令下利用练习馆内的横杠进行压腿练习，身体站立支撑腿伸直，上体前曲前探，松紧交替进行，幅度从小到大。强调用力不宜过猛。　　3.3.2俩人互帮拉伸练习。两人一组，练习的学生两腿尽量分开坐于地上，两腿伸直，另一人坐于练习者的对面，用两脚顶住对方的踝关节，双手抓

7、住对方的手向练习者的前方作拉伸练习。在练习的过程应用口令控制学生练习的松紧次数以及静止的时间，同时注意强调注意控制拉伸的幅度。5　　3.3.3采用踢腿的方法，提高学生的柔韧素质。当学生采用静力拉伸的的练习方式后，可以适当的应用题腿的方式加强练习，如正踢腿、里合腿、外摆腿等。这种练习不仅可以有效提高学生的韧带，同时可以增大大关节的活动范围。　　3.3.4在跆拳道选项课上可以充分利用场地的优势进行柔韧练习。一般跆拳道课都在室内进行，上课的场所一般配备跆拳道垫或地毯，很多跪躺于地上的练习方法都可以进行。如劈叉，包括有横叉和纵叉。

8、跪坐压脚面，两腿并拢，跪于地上，上体后仰，使臀部坐压踝关节，同时使得大腿前部的肌群也得到拉伸。　　3.4如何在跆拳道选项课上发展学生的灵敏素质　　3.4.1在跆拳道选项课上通过游戏的方法提高学生的灵敏素质。这种练习方法一般安排在课的开始部分，一则可以选择学生精力充沛时进行，二则可以刺激学生的兴奋度以提高