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时间:2019-01-04
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1、从控制饮食入手教育孩子自我管理“那个馒头留给我,我还要再吃一个/见盘子里的馒头只剩下最后一个,女儿佩佩赶紧将盘子端到自己面前。此时此刻,她手里止拿着一个只吃了一半的馒头。佩佩还不到7岁,身高近1.3米,体重30多公斤,已经有些超重。众所周知,肥胖要么来自遗传,要么来自后天不合理饮食带来的营养过剩。而我和老公,包括我们双方父母的体重都正常。可以确定,佩佩的超重是营养过剩造成的。之前,由于我和老公每天上班都是早出晚归,佩佩一直由我婆婆照顾。婆婆很宠佩佩,在吃上更是一味地纵容她,从不设限。佩佩一向都是想吃多少吃多少。她喜欢吃甜食,比如棒棒糖、巧克力等,平时
2、婆婆带她玩,只要她提出來想吃什么,婆婆便会毫无原则地满足她。婆婆平[I寸喜欢自己蒸馒头,为了合佩佩的胃口,她总是特地放些糖,像包饺子那样把糖包在馒头里。有了喜欢吃的包了糖的馒头,佩佩胃口大开,原本只能吃一个馒头的她一顿能吃两个大馒头,甚至更多。为此,我不止一次地告诫婆婆,不要在馒头里放糖,吃多了糖会导致身体发胖。婆婆却说放了糖佩佩才爱吃,还说小孩子胖点不要紧,长大了就好了。如今,佩佩上小学了,婆婆也回老家了,看着佩佩比正常孩子稍显肥胖的身体,我意识到,引导她控制饮食,从而控制体重,已迫在眉睫。但我知道,让佩佩一下子食量大?p并戒掉所有的甜品并不现实,
3、只能从长计议,挖掘她身上的积极因素,调动她主动控制自己食欲的积极性,循序渐进地实现目标。接下来的FI子,除了每天尽可能地在晚饭后陪佩佩跑跑步,在一H三餐上,我决定先从让佩佩控制晚餐的摄入量开始。本着晚餐吃少的原则,在主食上,我做饭时就定量,粥一人一碗,馒头一人一个。晚上吃饭时,看着盘子里的馒头,佩佩问哪个是放了糖的,我告诉她,今天的馒头是在超市买的,都没放糖,因为吃糖会让人发胖。“奶奶都让我吃放了糖的。”佩佩有些不高兴。我说:“奶奶不知道吃糖会让人发胖。”佩佩固执地坚持:“奶奶说小时候胖点没关系,长大了就不胖了。”我便给她举例,说一个亲戚小时候肥胖,
4、长大后依然肥胖,想减肥都减不掉。然后问她:“你想长成小胖墩之后再拼命减肥吗?”佩佩摇头,暂时放弃了追究馒头里是否放了糖。而当她吃完一个馒头,发现盘子里已经没有馒头时,当即抗议道:“怎么一人只有一个馒头?我还没吃饱呢!”我告诉她:“馒头己经没有了,一人一个馒头一碗粥,再加上一些蔬菜,这是晚餐正常的量。不是说晚餐要吃少吗?你把碗里的粥吃完,就够了。”佩佩吃完粥,大概是肚子没有以前那种饱胀的感觉,又抱怨起来:“还是奶奶在的时候好,奶奶走了,饭都不让我吃饱。”我则告诉她,我和她爸吃的东西跟她一样多,我们已经吃到七八分饱了,她自然也不应该再吃了。佩佩虽然有些不
5、满,但见我们丝毫不比她吃得多,而且的确又没有剩下的馒头了,只好接受。等到她完全适应了晩餐吃少后,我又开始在早餐和午餐上逐渐减量。最初,佩佩仍会因为没能吃饱而跟我闹意见,说晚餐不让吃饱,早餐和午餐也不让吃饱。一个周末,我和佩佩一起看电视时,电视上止在播放一个女性减肥沙龙的节目。出现在屏幕上的,都是一些身材臃肿的大胖子,其中一个曾经重达80多公斤的女人,如今成功减掉了20公斤,当主持人让她跟沙龙里的其他成员介绍自己的减肥秘籍时,她说:“哪有什么秘籍?不过是节食加运动罢了。少吃,少吃,再少吃。”我便对佩佩说:“听见电视上那个阿姨说的话了吗?如果你现在不在饮
6、食上控制,等你长大了就有可能长成那个阿姨的样子。你喜欢那样的自己吗?”佩佩连连摇头,说:“不,我才不要长成那个样子!”我告诉佩佩,既然不想,就要从现在开始学会管好自己的嘴。一方面要控制食量,每顿饭都要适量,不能暴饮暴食;另一方面耍控制易致胖食物的摄入,比如糖果、巧克力等高热量食物。同时我还让她明白,控制体重绝不是一天两天的事,而是一个长期与自己的食欲斗争的过程。能否在斗争中取得胜利,取决于个人意志是否坚强。没有什么速成的方法,靠的是坚持不懈。但说起來容易做起來难。最初,面对甜食的诱惑,佩佩很难管住自己。但凡亲戚朋友之中有人过生日,看到了奶油蛋糕,她依
7、然抵挡不住诱惑。平日里和我一起去超市购物,一走到各种糖类、巧克力货架前,她便不由自主地驻足,把巧克力拿在手里嚷嚷着要买。遭到我的拒绝后,她会把盒装的放回货架,转而拿起散装的哀求我:“妈妈,买一块吧,就一块/每当这时,我便提醒她:“佩佩,考验你意志力的时候到了。它们可是会让你进入肥胖队伍的,每吃一块,就意味着你向肥胖迈近一步。你耍做一个意志薄弱的人吗?”见她犹豫不决,我趁机告诉她:“学会管理自己是人的一项基本能力,一个有恒心、有毅力管好自己的人,因为学会了与自身的放任与懈怠做斗争,长大后往往能顺利地走向成功。反过來,如果一个人过于放任自己,连自己的嘴巴
8、都管不住,那他也会在其他方面管不住自己,长大后注定要吃苦头。”听了我的话,佩佩最终放下了巧克力。我则立即予以
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