【知识分享】喝水也有知识的专家教你夏天如何“科学饮水”

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1、章节•1夏季喝水技巧•2一个公式•3三个建议•4三类人群•5两个注意•6一个提醒徳惠市实验中学今年应届毕业生张野，曾在2009年8月、今年6月两次因剧烈运动后大量饮冰水，出现炸肺，致使肺部出现手指粗的洞，因必须做手术而错过高考。看来喝水也是大冇讲究。如果喝不好，不但对健康不利，甚至会危及生命。从明天起，将进入三伏天了。三伏天人易怵I倦、流汗多，易产生强烈的口渴感，补水养生便成为三伏天的重中Z重。那么，夏季炎炎，而对矿泉水、纯净水、果汁、碳酸饮料.…我们该如何正确饮水、科学饮水？昨日，吉林省人民医院消化内科主任齐玲芝、省中医院治未病中心主任赵为民细说“夏季喝水技巧”。夏季喝水技巧体重、年龄

2、、气候、运动和劳动强度、膳食、代谢状况成人U需要量2400-4000ml水平衡（正常成年人一般情况下每R水分出入）一个公式一人一天需饮用1000毫升水一个人一天到底需要喝多少水？对这个问题，齐玲芝指出，“要用口渴来判断人体是不是缺水，那就太不明智了一因为，在口渴时，你的身体已经轻度脱水了。”为此，齐玲芝建议，要根据人体需水量去饮水。齐玲芝说，在很多报道中，都给出“计算人体一天需水：a”的方法。那就是，你的体璽（以磅为单位，1磅=0.45千克）x0.08=你每天要补充多少杯水（水杯容量为8盎司，1盎司二28克）。）但依这个方法算来，一个体重90公斤（200®）的成年男了，一天所需的饮水量是

3、16杯。“这个最一般人都会被吓着，千万别因此而恐慌。”齐玲芝说。她说，因为一个人每天除了直接喝水、喝饮料外，其他一半的水分摄入量都是从水果、蔬菜和其他食物中得来的。所以你还要在上面那个公式上除以2,得出的才是一天要喝的水。为此，齐玲芝说，夏天一个正常体重的人，每天只要喝1000毫升水就差不多了。三个建议大口牛饮不如小口慢酌“夏天出汗多，但我们工作时，常常无暇喝水。等下了班一喝就是一两杯，喝饱为止。”齐玲芝说，这是极其不好的习惯。“大口牛饮，不如小口多次。”齐玲芝说。她告诉记者，一次性大量饮水，会增加胃的负担，如果在饮水后还需大量运动，则极易产生胃下垂。齐玲芝建议，夏天随身带瓶水，要少量多

4、饮，每次喝的量少一点，频率高一点。尤其是心脏功能不好的人，更不能一次喝太多水。这些病人，本来心功能已经恢复得差不多了，常常因为一次水喝多了，脚肿、气急等症状又回来了。夏日解渴温、凉口开水是首选从一两元的矿泉水、纯净水，到三四元的果汁、碳酸饮料，我们该选什么？“一分钱都不用花，温、凉白开最好。”齐玲芝推荐说，将水烧开后，常温下变温或放凉,即可饮用，这是既经济又实惠的。而各式饮料中，因为糖分高，pH浓度高，需耍体内原有的水分來稀释它，会越喝越干。另外，碳酸饮料中含有大量气体，正常'人少量饮用尚可，但对胃肠功能较差的人，则易增加胃肠负担。而果汁中则含有防腐剂。虽然没有科学证明防腐剂可致癌的说法

5、，但长期人量饮用含防腐剂的饮料，对人体肯定有害。不如喝凉开水，吃新鲜水果。此外，夏季人量豪饮吋，也要小心因选择饮料不当而变胖。比如含糖的甜味苏打水饮料是美国人饮食小最大的一个热量來源，约占7.1%,会让你越喝越胖。而雪碧、可乐等饮料含有咖I啡因，会让你越喝越上瘾。夏季出去旅游不妨试试运动饮料赵为民指出，如果夏季出去旅游，担心找不到测所，可以试试运动饮料。专家说，运动饮料的持水性很好。研究发现，一次喝卜「500毫升运动饮料，半小时后,你不会感觉有丿求意，依然有90%的水分保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分，冇“固水”的作用，可以减少尿量，但同时又维持体液的充沛。而一次性喝下500毫

6、升白开水,半小时后，很多人就要上厕所，此时500亳升的H开水，只能保留50%~60%。而茶水的持水性更差，因为茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水后，上厕所的频率会很高。“夏天出游，特别是登山、徒步远行，背一两瓶运动饮料，基本可以解决一天的饮水量。如果喝矿泉水的话，起码得三四瓶，所以女同志出门旅游，如果担心水喝太多找不到测所,不妨试试运动饮料。”他说。但冰结石病人，水喝得越多，丿求得越多，对缓解病情越有好处，就不建议喝运动饮料。高血压病人、糖尿病人一个对钠敏感，一个对糖敏感，也不适合运动饮料。10岁以下小孩的肾脏发育还不健全，也不适合喝运动饮料。三类人群便秘患者清晨一杯蜂蜜水齐玲

7、芝说，如果老人冇便秘，H•血糖不高的话，清晨可喝杯蜂蜜水，这样口J以软化粪便,再运动一下，就会有效缓解便秘了。便秘患者可以通过喝水來刺激肠蠕动，但是一次要大口大口地喝，吞咽要快，这样，水可以直达结肠，软化宿便。如果小口小口地喝，或者喝少了的话，水就被胃全部吸收走了，最后只变成尿液排出了。心血管病人睡前一杯救命水齐玲芝说，心功能不好和高血压患者要附心，夏季饮食不宜过咸，那样易造成体内钠滞留，加重心脏负担，造成心脏供血不足。要喝茶的话，