冬天如何补钙？教你4个招数！

《冬天如何补钙？教你4个招数！》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、冬天如何补钙？教你4个招数！钙是人体必须的一种营养元素，缺乏它会引起诸多疾病，像骨质疏松等。寒冬将近，运动量和日照时间减少，会让钙流失更为严重，冬天我们该如何科学补钙呢？今天给大家普及4个补钙招数，帮大家更高效地把钙质补足。招数一：临睡前、两餐间补钙睡前或者餐后一个小时补钙最好，因血钙浓度在早晨及后半夜为最低，在这段时间补钙吸收效率更高。而餐后一个小时胃酸分泌多，有利于钙的吸收。招数二：运动促进补钙运动能够刺激骨骼，将钙留在骨骼中。每天可以运动一小时左右，就能达到增加骨密度、防止骨质疏松的效果。如果实在没有时间运动，可以在上下班时间提前几个站下车，多走几步。招数三：远离补钙克星

2、一些成分会影响钙质的吸收，比如草酸、含磷食品、盐、油脂等等，需要与钙质错开食用。食用钙片需要避开蔬菜以及高油、油炸、高盐食品等等。招数四：晒晒太阳促进钙吸收当然，晒太阳这件事情本身并不补钙，它是为了帮助人体获取人体获取维生素D。维生素D可以帮助人体吸收钙。冬天晒晒太阳，不仅暖身体，还帮助钙的吸收。招数五：补钙同时要补充足够的镁镁和钙一样都是骨骼的重要矿物质，对维护骨骼健康起到重要的作用。此外镁还可以调节钙质吸收，与钙同补，能够提高补钙效果。怎么样同时补充钙和镁呢？可以试试汤臣倍健钙镁片！钙镁片同时补充钙和镁两种营养，钙可以增加骨密度，有利于强健骨骼，镁可以促进骨的吸收，维持骨骼

3、增长。冬天如何补钙？配合以上招数的同时，不忘钙镁片，钙镁同补，打造健康骨骼！