面这套操能为您排忧解难

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1、下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。　　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。　　4、上下抖动手掌。　　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。　　6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。　　7、转动肩关节，前后各5次。　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。　　9、交替踮脚，左右各20-30次。　　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

2、　　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。　　14、用指尖按摩下颌。　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。　　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。老年健身操　1.三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。　2.面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。　3.并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。　4.双臂屈伸，罐头尽量触及肩

3、部。5.并腿站立，右手提水桶(桶中水量视体力而定)，左手放在头顶上。6.尽可能向右侧屈。还原。换侧做。7.仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头。8.做仰卧起坐。不要求躯干全抬起.并可借助双臂的力量完成。9.站立，双手各提一水桶。反复做耸肩动作。10.并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上。11.双臂上举。12.分腿站立，双手各扶一椅背。13.尽可能下蹲，同时脚跟抬起。14.端坐椅上，向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。15.俯仰，屈臂支撑，胸部抬离地面。16.用手撑起躯干。17.坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右

4、腿上。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。18.并腿站立，右手抓报纸的中心。19.用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。20.仰卧，双手平放体侧，手心向下。21.右腿屈膝抬起，尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。22.双腿屈膝抬起.尽量贴靠胸部。15分钟办公室健身操坐姿伸展　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。　　站立体侧屈　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指

5、向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。　　肱三头肌臂屈伸　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8-12次，2-3组主要锻炼部位:肱三头肌;辅助锻炼部位:三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。　　箭步挺身　　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度:双

6、腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位:股四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位:背部肌肉。电脑前训练练习一:活动您的手腕　　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍:1·屈前臂，伸前臂;2·顺时针、逆时针旋转手腕;3·同时伸缩5个手指;4·打开手掌，一次用力合上一根手指。　　练习二:活动您的颈部　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖

7、上，然后:　1·向前耸肩，然后回复;2·向上耸肩，然后回复;3·顺时针、逆时针旋转颈部;4·向右、向左转头;5·向前伸下巴;6·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)。　　练习三:下腰训练　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:1·身体伸直紧靠坐椅后背;　　2·伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施);3·平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施);　4·向前举起双

8、臂，身体向下弯曲。十二招简易健身操　一、手腕操:第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。　　二、头部操:上体保持不动。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头