韦德法则计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划韦德法则计划　　一训练法的核心与保证　　1核心　　1）个别对待2）循序渐进3）超负荷训2保证条件1）合理的营养2）良好的睡眠与休息二训练质量1意念高度集中。肌肉的收缩与放松是受神经系统支配的，因此，训练时意念高度集中在所练的肌肉上对提高训练质量至关重要。　　2上举与退让训练。肌肉要充分伸展，收缩到顶点时要稍停片刻，动作速度与节奏应掌握在上举时用2-3秒钟，退让时用4秒钟左右。要特别注意加强退让性训练。　　三训练须知　

2、　1训练时重点放在自己感到增长较慢的肌肉上。　　2要经常使自己的练习处于最佳状态，技术动作必须做到准确规范。　　3出现训练过度时必须：　　1）变换训练课程2）调节训练周期和时间3）调整训练组数和次数4）改变动作速度，或改换器械与动作四精神因素1在做动作用力的全过程中，必须认真做到意念集中，并使肌肉充分伸展与收缩。2认识健美运动是一种最大限度地发挥精神和体力的运动。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保

3、新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3学会控制动作的速度，使局部肌肉善于集中收缩。这样，一可防止受伤，二可使神经系统在动作过程中始终处于紧张工作状态，以利肌肉生长。训练中动作太快容易失去肌肉对动作的“感觉”。　　五“想象”技术　　它是运动员分析判断训练和体格状况、找出自己需要和激发自己潜在能力的一种好方法。做法是在自己处于休息状态时，认真思索自己身上所存在的问题和所需要做的一切，从而勾画出继续奋斗的蓝图，以便付诸实践。　　六训练后的思索　　1每个动作是否逐步采用了重一些的重量，动作做得是

4、否准确？　　2是否完成了规定的组数与次数？3是否每个动作都做到了意念集中，是否真正练到了所要练的肌肉？4整个训练课是否完全适合自己？　　七成功的经验　　任何训练课程持续2-3个月后，会产生一个停滞阶段，如果此时还一成不变地照原计划训练下去，就会导致疲劳或失败。因此，训练计划执行2-3月后，就应休息一个星期，再调整训练计划继续训练。　　八睡眠与休息　　短时期内要使肌肉以适当的速度增长，必须掌握好身体恢复的方法。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安

5、全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　身体恢复的最好的方法就是足够的睡眠和休息。一般每天8-10小时的睡眠就够了，有条件的话中午最好能休息一会。睡眠和休息能使肌肉消耗顶能量和营养物质得到补充，因而能促进肌肉的生长。入睡后一两个小时是肌肉大量增长的时刻，需要注意的是训练不能过于接近睡眠的时间，因为训练能引起大脑的高度兴奋，训练和睡眠时间太靠近影响睡眠质量。好的睡眠既能保证能量补充，又能让人感到体力充沛。　　九营养保证　　营养占健美训练成功的50%

6、。每日食谱营养素的大致比例是：蛋白质占25%-30%，碳水化合物占55-60%，余下的就是脂肪、维生素、矿物质和水。赛前的食谱应根据具体情况而有所改变。　　十冠军应具备的条件　　1要有奋斗目标　　2能较快地发达肌肉，保持较高的训练热情。　　3具有天生的漂亮匀称的骨架和体型。　　4全身肌肉没有薄弱部位。　　5生活有规律，有规定的食谱及营养补充物。　　初练者的训练法则：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安

7、保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1、渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。　　3、迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。　　4、孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。　　中级阶段训练法则：　　5、优先

8、训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。　　6、金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。　　7、分部练习法则：把你的身体分为上