铅球比赛专门计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划铅球比赛专门计划　　铅球训练计划　　铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从

2、推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具

3、体训练方法如下：　　????第一周　　星期一：时间：早7:00——7：30目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1、准备活动800米、徒手操　　2、体会手拿铅球转腰、转体动作　　3、50米加速跑3组　　4、双臂负重上举20х3组10х3组　　5、悬垂转体10х3组　　6、放松练习、小结。　　星期二：

4、时间：早7:00——7：30　　1、准备活动800米、徒手操　　2、手指俯卧10х3组10х3组　　3、连续蛙跳26米х3组　　4、连续抓不同重量的铅球　　5、放松练习、小结。　　星期三：时间：早7:00——7：30　　1.准备活动1200米、髋关节韵律操1套　　2.侧推铅球体会用力顺序20—25次　　3.体会出手瞬间动作　　4.卧推15х3组10х3组　　5.双臂负重上举20х3组10х3组　　米加速跑3组　　7.放松练习、小结。　　星期四：时间：早7:00——7：30　　1..准备活动1200米

5、、髋关节韵律操1套目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2.侧向原地推铅球体会登地、右肩顶上去。　　3.原地完整动作练习20—25次　　4.手指俯卧15х3组10х3组　　米蛙跳　　6.放松练习、小结。　　星期五：时间：早7:00——7：30　　1、准备活动800米、徒手操　　2、原地侧向推铅球比赛

6、　　3、成绩记录：　　第一周　　星期一：时间：早5：30——6：30　　地点：操场　　1、准备活动800米、徒手操　　2、体会手拿铅球转腰、转体动作3、50米加速跑3组　　4、双臂负重上举20х3组　　星期二：时间：早　　星期三：时间：早　　星期四：时间：早目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　星期

7、五：时间：早5、悬垂转体10х3组6、放松练习、小结。5：30——6：30地点：操场1、准备活动800米、徒手操2、手指俯卧10х3组3、连续蛙跳26米х3组4、连续抓不同重量的铅球5、放松练习、小结。5：30——6：30地点：操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧推铅球体会用力顺序20—25次3、体会出手瞬间动作4、卧推15х3组5、双臂负重上举20х3组6、50米加速跑3组7、放松练习、小结。5：30——6：30地点：操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧向原地推铅球体会

8、登地、右肩顶上去。3、原地完整动作练习20—25次4、手指俯卧15х3组5、30米蛙跳6、放松练习、小结。　　5：30——6：30　　地点：操场　　1、准备活动800米、徒手操　　2、原地侧向推铅球比赛　　3、成绩记录：　　星期六、星期日休息　　第二周　　星期一：时间：早5：30——6：30　　地点：操场　　1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、铅球技术练习20——25次3、卧推15х3组　　4、双腿负重屈伸20х3组　　5、放松练习、小结。　　星期二：时间：早