跑步锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跑步锻炼计划　　初学者训练计划　　我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始，以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟。这是简单易行、循序渐进的过程，一开始行走的时间和路程要大于奔跑，之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。一旦你可以不间断奔跑3公里，就可以进入到下一个阶段的训练了。研究表明，如果一周能有三四次这样的不间断3公里跑，就足以保持体型甚至达到减肥效果，使各项健康指标得以提高，比如胆固醇、血压和胰岛素

2、含量等。千万不要小看这短短的3公里，如果适应了这样的训练强度，进入下一阶段的训练就会相对容易，只需要计划好训练时间，保持耐心，严格遵守训练规划就可以轻松实现。　　在开始这项8周跑步计划前，有四点需要重点说明；　　1.如果你已经年逾40而且不经常进行体育锻炼，或者超重10公斤，那么还是先咨询一下医生的意见。不过除非你患有某种严重疾病，否则你的跑步锻炼计划一定会得到医生的鼓励。　　2.做好训练时间的规划，并记录在手机、电脑、记事本里，或用贴纸粘在冰箱、办公桌等一切显眼的地方。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其

3、在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3.贵在坚持。不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃，迈过一道坎，你会看到更好的风景。　　4.不要急于求成，这样轻则会导致挫败感，重则受伤。循序渐进，保持耐心。我们的目标很简单，是30分钟不间断奔跑。　　第一周　　“尽量少坐，不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。”——弗雷德里希·尼彻　　周一：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次　　周二：全部行走，走满30分钟　　周三：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次　　周四：全部行走，走满30

4、分钟　　周五：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次　　周六：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次　　周日：休息　　训练贴士　　为了保证体力，在开始跑步前两小时吃一点水果或低热量食物。跑步一小时之后，补充升左右的运动功能饮料，防止脱水，并保证体内钠元素和钾元素的含量。第二周　　“要超越同侪和前辈，省省吧，不如尽力做比自己做得更好。”——威廉·福克纳　　周一：走跑结合，跑2分钟，走1分钟，循环10次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正

5、常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周二：全部行走，走满30分钟　　周三：走跑结合，跑3分钟，走1分钟，循环7次，走两分钟　　周四：全部行走，走满30分钟　　周五：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次　　周六：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次　　周日：休息　　训练贴士　　作为热身，每次训练前都应该走2-3分钟，训练后再走2-3分钟放松下来。热身不要过猛，放松倒是可以尽情。　　第三周　　“只有当我们不再专注于目标时，困难才会变得如此阴森可怖。”——亨利·福特　　周一：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次　　周二：全部行走，走满30分钟　　

6、周三：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次　　周四：全部行走，走满30分钟　　周五：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟　　周六：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟　　周日：休息目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　训练贴士　　跑步时用尽量舒适的姿势摆动双臂，以达到最好的放松效果。建议弯曲成90度，在腰间前后摆动。手指轻握，手腕保持固定姿势。　

7、　第四周　　“遇到困境時，全力以赴，尽其在我。”——西奥多·罗斯福周一：走跑结合，跑8分钟，走1分钟，循环3次，再跑3分钟　　周二：全部行走，走满30分钟　　周三：走跑结合，跑9分钟，走1分钟，循环3次　　周四：全部行走，走满30分钟　　周五：走跑结合，跑10分钟，走1分钟，循环2次，再跑8分钟　　周六：走跑结合，跑11分钟，走1分钟，循环2次，再跑6分钟　　周日：休息　　训练贴士　　在炎热的天气，要涂抹一些防晒霜，戴上太阳镜和遮阳帽。在酷热潮湿的情况下，行走的时间相应延长。如果时间允许，尽量清早或深夜