高考前的饮食、起居注意事项

《高考前的饮食、起居注意事项》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、考前半个月调节饮食起居　　离高考只有半个多月了，高考生已进入最后备考冲刺阶段。现阶段，父母要帮孩子调节饮食起居。　　5月中旬到6月初，北京已进入真正意义的夏天。天气对考生有哪些直接和间接影响呢？第一，暑热会伤津耗气。天气炎热会导致出汗过多，考生会有疲劳感。第二，暑热会造成消化功能下降，考生易出现食欲减退，腹胀，厌食油腻，喜食冷饮。第三，暑热容易让考生产生烦躁感，增加考前的焦虑情绪。第四，暑天炎热潮湿，气压较低，考生容易出现胸闷，周身酸懒沉困。第五，气温升高、湿度大，日照时间延长，会影响考生的睡眠质量。　　就考生自身而言，这一阶

2、段的压力主要集中在身体上和心理上。从身体上来讲，由于天气炎热，备考时间长，考生会感觉体力不支，身体倦怠，注意力不集中。长时间伏案、久坐，会产生腰部、肩颈部的僵硬不适，用眼过度易出现视疲劳。就心理而言，考生主要是考前心理压力大，患得患失，烦躁、压抑、悲观，易出现失眠、焦虑等现象。　　考前的调理要考虑综合因素，从身心两方面调节，根据个人不同情况制定相应方案。不宜熬夜　不勉强早睡　　有多年高考备考经验的老师现在都会让考生调整自己的生活规律，简单说就是调整“兴奋点”，让高考的考试时间与考生的“兴奋点”一致，使考试时达到最佳状态。所以考

3、前这段时间，考生不适宜熬夜，但也不用勉强早睡，基本晚上１１时睡就可以了。早晨７时左右起床，吃完早点，外出散散步，做做伸展运动，适度地调动心肺功能，但不要剧烈运动，防止疲劳和受伤。这样到上午８时后，身体完全被“唤醒”，血液不会集中到胃肠道参与消化，头部供血充足，有利于提高学习效率；伏案一小时左右站起来适度活动，做做眼保健操，活动一下颈部和腰部；用十指梳头，用双手手掌搓揉面部，有助于消除疲劳；午饭后可以午睡一小时左右，即使睡不着也可闭目养神。这期间天气炎热，考生要尽量减少外出，同时午睡时间不宜过长，以保证下午１４时左右状态的“兴奋

4、”。晚饭后，考生可外出散步半小时，放松一下心态；夜间不宜饮浓茶、咖啡，以免影响睡眠质量。 不暴饮暴食　少吃生冷食物　　夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，致使食欲不振，再加上天热，人们贪吃生冷食物，造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易导致胃肠不适，甚至食物中毒。因此，考生夏季饮食应清淡而又能促进食欲。　　夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，有助于开胃增食。如果过食肥甘腻补之物，则致脾胃受损，影响营养消化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、

5、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。　　夏季不能暴饮暴食，就是不能吃得过饱，尤其晚餐更不应饱食。夏季，肠胃功能受暑热影响而减弱。调配好饮食，有助于增强脾胃功能。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃３餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、喝豆浆，中餐吃干饭，晚上喝粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。　　夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。暑热湿邪影响

6、脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，就会导致泄泻、腹痛之症发生。 推荐几款食品　　绿豆：性干凉，清胆养胃，解暑止渴，利小便，消浮肿。　　绿豆粥、绿豆汤　　冬瓜、苡米：利水消肿除湿。　　冬瓜赤豆粥：冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后，放入冬瓜和冰糖适量，煮成粥，有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。　　百合：性甘平，安心定胆益志，养五脏，是高考前很好的减压食品，有缓解焦虑的作用。　　百合粥：鲜百合50克洗净后加米煮粥，可放入冰糖少许，有减压助眠作用。　　荷

7、叶：开胃化食，升脾胃阳气，解暑利湿。　　荷叶粥：将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效。　　以上粥类，配合一些开胃小菜，如小葱拌豆腐、凉拌木耳、炝西芹、拍黄瓜、酱猪肝等都是高考前适宜的食品。暑湿季节胃肠动力减弱，过食寒凉易对脾胃造成损伤，在做汤类时可酌加少量白胡椒粉，辛味食品能散湿开胃，也可煮淡姜汤温胃散寒。 开空调温度不要过低　　夏季空调的使用对高考生来讲是再平常不过了。不正确地使用空调会造成很多不良后果。　　炎热季节，出汗是正常现象，也是人体代谢和自我调节体温的方式

8、。空调温度过低，使人不能正常出汗，很多毒素不能通过汗液排出，加之室内外温差过大，容易使人感冒。所以建议空调以26℃为宜，温度不要过低。考生要多使用风扇，少使用空调。空调要向房间上方吹，不要正对着人。考生在伏案学习时避免空调吹颈部、肩、肘等容易暴露的位置，以免诱发颈椎病及关节疼