专家献给2012高考学生的营养食谱

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1、浏览更多文档资料http://www.docin.com/mydoc-19086568-1.html惜缘@资料share豆丁网专家献给高考学生的营养食谱广州新东方烹饪学校专家献给高考学生的营养食谱_营养食谱菜肴综合资讯营养食谱中国地方菜特色小吃，专家献给高考学生的营养食谱专家献给高考学生的营养食谱，原则：应有粮食营养食谱，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。?早餐参考食谱：主食可考虑...?原则：应有粮食营养食谱，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、

2、主副食兼顾。以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。?早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐：吃饱，重在补充能量?原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，要有粮食、有肉、有菜、有豆制品营养早餐食谱幼儿营养食谱，有干有稀。?午餐参考食谱：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、

3、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等；菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白浏览更多文档资料http://www.docin.com/mydoc-19086568-1.html惜缘@资料share豆丁网浏览更多文档资料http://www.docin.com/mydoc-19086568-1.html惜缘@资料share豆丁网菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山

4、楂粥、丝瓜粥等。晚餐：早吃、少吃、素吃?原则：要早吃，最好安排在睡前5小时左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱、过撑。产气的食物宝宝营养食谱，如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等，在小肠中不被消化，到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍考生正常的睡眠。色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的安眠药。?晚餐参考食谱：①小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合；②酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝；③黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香

5、菇油菜、五彩虾仁；④夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。【特别食谱】哪些食物能让人放松能防紧张烦躁和心慌的食物为深海鱼。富含B族维生素、维生素C和钙质的食物，对于镇定神经、缓解考前的疲劳感、紧张感觉很有效。考前可以多吃些深水鱼类、鸡肉、香蕉、葡萄柚、樱桃、菠菜、低脂牛奶或酸奶、全麦制品、南瓜、大蒜等令人精神放松营养早餐食谱，感到快乐的食物。考试期间如果觉得心慌，可喝些矿泉水并按合谷穴(虎口部位)5分钟。来例假了吃什么可以补充一些钙镁螯合剂及B族维生素。饮食中要大量摄取高钙镁的食物营养早餐食谱，菜肴要清淡少盐营养早餐食谱孕妇营养食谱，不吃

6、罐装食品、薯片、皮蛋、板鸭、鲱鱼、动物内脏、贝类、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生以及牛皮菜、萝卜、茼蒿、大白菜、菠菜等含钠较高的蔬菜。浏览更多文档资料http://www.docin.com/mydoc-19086568-1.html惜缘@资料share豆丁网浏览更多文档资料http://www.docin.com/mydoc-19086568-1.html惜缘@资料share豆丁网早餐：干稀搭配，主副食兼顾上一篇:赵薇：减肥瘦身要以健康为前提浏览更多文档资料http://www.docin.com/my

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