结合一百米写一篇周训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划结合一百米写一篇周训练计划　　短跑训练计划　　准备活动：　　1、慢跑四圈　　2、头部运动　　3、扩胸运动　　4、振臂运动　　5、转体运动　　6、膝关节项运动　　7、正压腿　　8、侧压腿　　9、活动手腕脚踝　　周一：　　1、高抬腿30米×3组　　2、小步跑+疾跑30米×3　　3、高抬腿跑+疾跑30米×3　　4、原地碎步跑+疾跑30米×3　　5、加速跑60米×3组100米×2组　　6、放松弹腿踢60米×2组转髋练习60　　7、摆臂练习3分

2、钟　　8、左右单脚跳+跨步跳各50米×2组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　9、放松活动米×2组　　周二：　　1、小步跑+疾跑30米×3　　2、高抬腿跑+疾跑30米×3　　3、原地碎步跑+疾跑30米×3　　4、跨步跳后蹬跑50米×2　　5、加速跑50米×2　　6、追逐跑50米×2　　7、加速跑100米×2　　8、摆臂练习3分钟　　9、快速俯

3、卧撑10×3组击掌俯卧撑10×2组　　10、放松活动　　周三：　　1、原地高抬腿50×3组　　2、小步跑+疾跑30米×3　　3、高抬腿跑+疾跑30米×3　　4、原地碎步跑+疾跑30米×3　　5、跨步跳后蹬跑50米×2　　6、加速跑60米×2　　7、台阶跳20×3　　8、蛙跳60米×2　　9、摆臂练习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　10、俯

4、卧撑　　11、放松　　周四：　　1、原地高抬腿50×3组　　2、小步跑+疾跑30米×3　　3、高抬腿跑+疾跑30米×3　　4、原地碎步跑+疾跑30米×3　　5、跨步跳后蹬跑50米×2　　6、加速跑60米×2　　7、台阶跳20×3　　8、变道加速跑三圈　　9、蛙跳60米×2　　10、摆臂练习　　11、俯卧撑　　12、放松　　周五：　　1、原地高抬腿50×3组　　2、小步跑+疾跑30米×3　　3、高抬腿跑+疾跑30米×3　　4、原地碎步跑+疾跑30米×3　　5、跨步跳后蹬跑50米×2　　6、加速跑60米×2目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解

5、，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　7、台阶跳30×3　　8、变道加速跑三圈　　9、蛙跳100米×2　　10、俯卧撑　　11、放松　　一周训练工作计划　　特长生训练计划　　为了全面贯彻党的教育方针，培养德智体美全面发展的合格人才，根据我校实际情况，使体育与特长生的潜力得到充分的发挥，特制定体育特长生周训练计划。　　星期一　　跑的专门性练习　　一、准备活动　　1、200M跑道热身跑　　

6、2、原地拉伸　　3、行进间拉伸　　4、跑的专门性练习　　二、练习前两个月，以后　　三、放松训练　　1、原地拉伸　　2、放松跑　　星期二目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　力量训练　　一、准备活动　　同上　　二、杠铃练习　　1、脚踝力量三组　　2、半蹲起三组　　3、深蹲起三组　　4、每做完一组力量进行15M冲刺跑　　5、根据学生不同时间的特点进

7、行适当的调整　　三、放松　　1、慢跑两圈　　2、学生之间进行互相按摩放松　　星期三　　速度训练：　　一、准备活动　　具体内容同上　　二、加速跑　　1、三十米加速跑　　2、五十米加速跑　　3、一百米加速跑　　4、一百五十米加速跑　　5、根据不同时期的特点进行调整目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　三、放松　　1、慢跑　　2、拉伸、按摩放松　　星

8、期四　　上肢力量训练　　一准备活动　　具体内容同上　　二、上肢力量训练　　1、仰卧起坐四组(每组25个)　　2、俯卧挺身四组　　3、仰卧推杠铃三组