练出大肌肉简单计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划练出大肌肉简单计划　　你体重和我训练前是一样的55KG,进我百度空间看我相册对比图，训练2年后现在我是75KG左右了，而且2年时间我是走了不少弯路。信我就按我给的计划表训练！　　瘦人增肌完全训练表：　　你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好！　　〓〓〓〓　　篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看。全是自己手写

2、的！重要的地方我都用符号标记了，一定要看仔细　　〓〓〓〓　　◆◆　　如果动作实在不明白，请进我的百度空间的相册看动态图示！　　◆◆　　◆各肌肉块的锻炼方式：　　1.胸大肌：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟　　为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小

3、肌肉群，精雕细琢的！异曲同工之效！　　除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！　　关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！　　如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内编排而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些图片告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！　　2。背肌：能使你成为倒3角的最关键部位　　动作：高位下拉，坐姿

4、绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上　　3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！动作：　　三角肌的：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举，　　斜方肌的：杠铃弯举牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！3头肌：仰卧臂屈伸，绳索下压　　窄握平

5、板卧推，这3个是经典的！　　4.大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！　　深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！　　腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:　　腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！　　这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！　　另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！　　小腿：立姿举踵和坐姿举踵，　　5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练

6、，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　训练方式：　　负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！　　仰卧腿举以及悬垂腿举　　现在写训练的次数了　　个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才

7、采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！　　正常的组合锻炼方式为：　　第一天：胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌　　第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！以及腹肌可以放在一起训练！　　第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！　　第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整体的一块！　　第五天：腹肌和小臂肌肉！