瘦腿健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划瘦腿健身计划　　平躺抬腿90度20个　　弯曲抬腿20个　　自行车半个小时　　剪刀脚20个　　贴墙根90度半小时　　仰卧起坐25个　　起立蹲下20个一组，三组　　后高踢腿各30　　高抬腿20三组　　早中晚瘦腿　　早上　　先将全身的力量都集中在脚尖的涌泉穴，血液会打通你腿部的阴经和阳经，只要坚持三分钟，之后你的小腿就会有肿胀和提升的感觉，并且也瘦了3公分，只要持续一个月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。　　中午　　首先坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-

2、5秒后缓慢曲腿放下。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　这个动作连续做3分钟后，你可以明显的感觉到你的腿部正在发热，而这个动作是可以消除腿部的水肿，另外还能缓解腿部的疲劳，比较适合长时间不动并且容易水肿的MM。晚上　　在淋浴的时候用热水冲洗腿部，并且轻轻按摩减压。　　或:踮起脚尖，背靠墙壁站立，抬头挺胸收腹坚持3分钟就可以了，这能加速血液回流，减少脂肪堆积，在瘦腿的同时还能使你的睡眠更

3、加稳定。　　其他瘦腿方法　　其实想瘦腿的话，有很多日常小秘诀可以使用，尤其是在洗澡的时候多多按摩你的腿部，不要经常坐着不动，这样腿部血液不容易循环哦，自然也就很难瘦下来了。　　瘦腿的运动方法　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以　　了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空　　中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部　　仰卧脚蹬腿式目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大

4、潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。　　Step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。　　俯卧撑式　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势1

5、5秒。　　仰卧扭转　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。　　坐姿单盘腿　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。　　仰卧单抬腿目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目

6、的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。　　坐姿体前屈　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。　　勇士式　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。　　站姿抬腿　　站立，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲9

7、0度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。　　柠檬蜂蜜茶　　瘦腿抬臀?　　?第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部　　压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安