男士三个月减肥计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划男士三个月减肥计划表　　三个月减肥计划　　袁倩　　第一个月：　　、　　第二个月　　第三个月　　三个月减肥10公斤计划　　--Sirlee原创　　本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。　　一．所需物品　　1.体重秤2.瑜伽垫3.体重记录本4.塑身减肥指南5.常见食物热量表　　注：4为sirleee原创；5为网上收集资料　　二．饮食　　每日进食总热量不超过XX大卡，以"高蛋白、低碳水化合物、零脂肪"原则为

2、指导，根据自习喜好自由设计食谱。　　三．运动　　隔天进行40-60分钟的不间断有氧运动。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　四．称重　　每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。体重下降每日不能高于400克。　　

3、五．注意事项　　1.随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。　　2.多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。　　XX年5月22日　　塑身减肥指南　　Sirlee原创　　人人都想拥有优雅的外表和健康的内在，体型是外表的关键。随着生活质量提高，我们体重日渐增加。超重不仅影响人的形象，更造成很多健康隐患。　　本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯，逐渐塑造优美的体型，进而形成运动及营养的一生。　　开始行动前，先要纠正几个常见的健身营养误解。　　1、改善体型=减重目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨

4、大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　健康的体型最美。合理的肌肉量及分布，低的脂肪含量，是我们追求的优美体型。体重对于体型的作用，并不像很多人想象那样是唯一的影响因素和指标。同样是75kg，175cm的男性，有人看上去胖，有人看上去结实，还有人看上去偏瘦。　　塑身不单纯等于减重，过分追求快速降低体重，会造成体内各种营养物质流失，并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。长此以往身体会受到非常大的伤害。　　当然，我们

5、要把体重控制在合理的范围内，在此基础上，根据自己体型的不足，有目的性地加强不足部位的锻炼，一定能获得完美形体。　　结论：减重不是唯一目标，健康最重要。　　2.减肥=只吃蔬菜　　这种误解常见于10多岁的女孩，认为任何形式的食物都会让自己长胖，什么都不能吃，　　只能吃蔬菜。　　这是一种很危险的错误。人体需要综合营养。各种营养素缺乏或泛滥都会引起相应疾病。　　这同时又是一种起反作用的错误。为了获得快速减肥的效果，许多女孩会产生这样的想法："什么我都不在乎，只要减肥，为了最快减肥，我什么都不吃，只吃蔬菜。"殊不知，只吃蔬菜会让你的体重下降变慢。目的

6、-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　人体是一架精密的仪器，对外界任何形式的改变都能做出自我调节。当摄入的能量物质减少甚至接近零的时候，为了节约能量，人体只能被迫降低新陈代谢。这时候，你的体温降低，心跳降低，血液循环减慢，每天消耗的热量也降到最低。也就是说，你的身体进入"冬眠"状态。吃得少，消耗也少。脂肪还是脂肪，一点也没少。　　结论：运动加合

7、理饮食，才是最佳减肥途径。　　3.光吃饭不吃肉，或者光吃肉不吃饭　　常听人说："从今天开始，为了减肥不吃肉了，只吃饭！"其实，这又是一种起相反作用的做法。碳水化合物是高能量物质，包括人类的许多动物都是以碳水化合物为主要能量来源。它能量高，吸收快，供能稳定，代谢时间长。相同重量米饭能提供的热量是相同重量瘦牛肉的三倍！也就是说，你吃三碗瘦牛肉才相当于吃一碗米饭。拼命吃饭？不长胖才怪！　　相反，蛋白质是构建我们肌肉和内脏的主要来源。它能量比碳水化合物和脂肪都低，供能迅速，代谢时间短。并且吃肉还有在塑身减肥行动中最重要的作用：加快新陈代谢率，升高体

8、温。如果把人体比作汽车，吃肉，就会把我们的身体变成超级跑车，消耗大量燃料，用掉巨大的热量。体重降低，也就成为必然。　　只吃肉不吃饭的减肥理念不常见，但也存在。如前面所说，这种做法