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时间:2018-12-28
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1、为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划居家减肥计划 女性减肥训练计划 每周三次力量训练,力量训练后进行一次有氧训练,隔天一次。 第一天计划 胸部:上斜板卧推4组每组10--20次 蝴蝶机夹胸4组每组8--10次 背部:背阔肌胸前下拉6组每组10--12次 腹部:卷腹4组每组20次 仰卧举腿4组每组20次 第二天计划 肩部:直立上举6组每组8--10次 哑铃侧平举4组每组12-15次 臂部:直立杠铃弯举4-6组每组10-12次 颈后臂屈伸4-6组每组10--12次
2、 第三天计划 腿部:深蹲6-8组每组8-12次 提踵6组每组12-15次 腹部:卷腹4组每组20次 仰卧举腿4组每组20次 每天至少选择一项有氧训练:椭圆机30-45分钟目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 固定自行车20-30分钟 跑步30-45分钟 1 五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择, 但是加工过的油饭、炒饭可就不适
3、合了。 蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。 鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。 油脂类:尽量采用植物油,烹煮时、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。 水果类:每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。 奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。 甜点、零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。 饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275cc的
4、可乐就有150卡,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 示范食谱 以下食谱为一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。 早餐 【A套餐】 稀饭1~1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。 【B套餐】 三明治——吐司2片,火腿1
5、5克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。 【C套餐】 麦片粥——脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。 2 【D套餐】 菜包子1个,水煮蛋、豆浆。 午、晚餐 【A套餐】馄饨面——面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果。【B套餐】水饺10个,卤海带,青菜汤,水果。【C套餐】 干拦米粉——米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常
6、、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 【D套餐】 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕,水果。 C套餐 饭1/2~3/4碗,可择。搭配的主食:红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋;酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋;蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参;烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。 饮食习惯 现代人因为吃东西方便。各种美食随处可得,往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以,建立良好的饮食习惯。才能防止身材不小心走样。 少吃油炸,多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。 三餐一定要吃,同时掌握“
7、早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。 可以在吃饭前先喝水,或先喝一碗场。 不可暴饮暴食。 炸鸡类要先去皮再吃。 睡前3小时不再进食。 3 六个居家瘦肚子的窍门轻松享瘦目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 六个居家瘦肚子好方法,轻松享瘦。随着天气越来越热,不少人都不愿意出门,喜欢宅在家里,那么在家里有什么好的方法可以帮助瘦肚子呢?下面就为大家
8、推荐几个居家瘦肚子的小窍门吧 一、喝
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