运动挫伤与按摩推拿选修作业

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1、运动挫伤与按摩推拿我们生活在这样一个动态的世界，无时无刻不在运动着，小到跑跑跳跳，打到体育竞技比赛。运动中难免我们会受伤，现在我就和大家浅谈一些关于运动挫伤与推拿的知识。所谓运动挫伤是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可以伤及内脏器官。在我们经常参加的体育运动中最长出现的是软组织挫伤，软组织挫伤是指人体运动系统皮肤以下骨骼之外的肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等组织以及周围神经、血管的不同情况的损伤。这些组织受到外来及内在的不同致

2、伤因素的作用，造成组织破坏和组织生理功能紊乱产生损伤。纵观分析受伤的一些原因大致可分为一下几点：一、肌体因素：由于机能惰性，各部分机能没有相应提高，容易发生肌肉拉伤和关节扭伤；神经系统和其他器官系统的机能还没有充分做好准备，就投入到紧张的正式运动，或者准备活动较马虎。二、个体因素：准备活动内容与运动的基本内容结合不好，或者缺乏专项准备活动；准备活动过量，机能下降，已经疲劳或准备活动与正式运动间隔时间过长，失去准备活动的意义。三、技术因素：违反人体结构机能的特点和力学原理；如传球时的手型不对，手指易挫伤；掷标枪时，肘低于肩造成肱骨骨

3、折或竞走不送髋，易造成胫骨前肌负担过重等。四、运动量安排不合理因素：1、局部负担量过大，超出生理负担量。如过多的跳跃和蹲杠铃，导致膝部负担过大，易患髌骨劳损或过多的跳、跑能引起胫腓骨疲劳性骨膜炎。2、人体机能状态不良，身体疲劳，机能降低，伤病刚愈，肌力减弱，反应迟钝，再进行正常的训练，就难免出现伤害。综上这些，我们要注意自己的日常活动及平时的训练，做到有条不紊，循序渐进。当我们遇到组织损伤的时候，我们可以采取一些措施，下面我为大家介绍两种两种常见的急救办法：“冷敷和热攻”。“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患

4、处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。当我们在为自

5、己急救的时候一定要牢记损伤的部位以及损伤的性质，冷敷及热攻要处理好才能打到效果，否则会适得其反。其实，当我们有剧烈的运动时，要做好提前的准备活动，这样对我的有很大的帮助。由于平时对运动损伤的预防不重视，训练不注意安全，对损伤的发生不分析原因，以及盲目冒失地进行锻练，急于求成，忽视循序渐进和量力而行的原则，才使我们在很多的时候容易受伤。所以我们要学一些常识来保护自己。以上只是介绍较为普通的急救方法，其实要想很好的得预防与治疗，我们就需要结合更深层的放法——按摩与推拿。所谓按摩与推拿是以中西医基础理论为指导，以各种手法技巧或器械为作用

6、力，直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的变化，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活骨，消除疲劳,防治疾病,从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。按摩与推拿简单易行，不需要什么特殊设备，疗效显著，无副作用、经济实惠，健康生活。我们可以掌握一些简单的方法，以便我们急需只用。首先，我和大家谈谈按摩与推拿的简单分类：1、摆动类手法：一指禅推法、各种振法、揉法、抖动法等。2、摩擦类手法：推法、运法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。3、挤压类手法：按、点、压、掐、捏、抓、弹法等。4、叩击

7、类手法：各种拍法、击法、点穴法等。5、运动关节类手法;各种摇法、板法、伸屈法、端法、顶法等。6、复合类手法：推摩法、按揉法、振颤法、点按法、牵抖法、旋转法、摇按法等。7、特定手法：胸外心脏按压法、背法、踩跻法等然后，我会给大家介绍一些手法的简单操作：1、摩法：用手掌面或手指指面贴附于治疗部位，以腕关节连同前臂作轻缓而有节律的盘旋摩擦。（1）腕关节放松，指掌关节自然伸直，着力部位紧贴体表。（2）前臂连同腕部做缓和协调的环旋抚摩活动。（3）顺时针或逆时针方向均匀往返操作。2、按法:  用拇指指面或以指端按压体表的一种手法，当单手指力不

8、足时，可用另一手拇指重叠辅以按压。（1）把手按压力的方向要垂直向下。（2）用力要由轻到重，稳而持续，使刺激感觉充分达到机体深部组织。切忌用迅猛的暴力。（3）按法结束时，不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。3、拿法：用拇指和食、中指，或用拇指和其余四