女生寒假健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女生寒假健身计划　　女生健身房健身计划　　男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大！　　有些女性学员来

2、健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。　　根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：　　女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感

3、强的运动这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰

4、卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经　　期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，

5、不适宜在经期运动，否则会诱发更多的症状。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力．影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系，造

6、成内分泌失调，从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼，以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年期症状的注意力，平衡机能自身的调节能力。　　早餐：牛奶，面包，橙汁，钙片，鱼肝油　　：跳绳：300引体向上：8*5猕猴桃　　午餐：大马哈鱼+豆腐　　午睡：13点到16点　　：蝴蝶机夹胸机械坐姿平推杠铃仰卧推举哑铃仰卧飞鸟杠铃上斜卧推哑铃上斜飞鸟杠铃下斜卧推哑铃下斜飞鸟　　立姿滑轮夹胸俯卧撑20*5：机械坐姿上举哑铃坐姿推举曲铃坐姿划船哑铃前平举哑铃坐姿前平举哑铃俯身飞鸟哑铃耸肩12*5：立姿

7、重锤下拉杠铃仰卧推举(窄握)仰卧杠铃臂屈伸坐姿杠铃臂屈伸俯身跪姿臂屈伸小臂基本弯举锻炼20*5晚餐：玉米小麦黄豆馒头蔬菜　　早餐：五谷豆浆，钙片，鱼肝油　　300引体向上：8*5猕猴桃　　午餐：大马哈鱼+豆腐　　午睡：13点到16点　　：机械坐姿划船罗马椅挺身大杠铃划船立姿重锤直臂下压俯身跪姿哑铃单臂划船坐姿重锤下拉宽握引体向上15*5：立姿重锤弯举坐姿侧平重锤弯举哑铃斜托弯举　　15*5　　：机械坐姿屈体坐姿收复举腿仰卧起坐仰卧举腿目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力

8、，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　40*5　　晚餐：玉米小麦黄豆馒头　　蔬菜晚餐　　早餐钙片，鱼肝油　　300引体向上：8*5猕猴桃　　午餐：大马哈鱼+豆腐　　午睡：13点到16点：：机械仰卧举腿杠铃深蹲哑铃箭步蹲机械坐姿伸腿　　机械俯卧屈腿机械立姿屈腿20*5　　健身