寒假运动计划

《寒假运动计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划寒假运动计划　　学生寒假身体锻炼意见　　中考考试项目：立定跳远、实心球、1000m800m、身高体重　　注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。　　各位学生家长，大家好：　　12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右，时间很紧迫了。另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对

2、身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：　　立定跳远类：每周练习三至五天　　1、立定跳远练习。每次都集中精力练习，每组连续20次，每天2组，每组间隔3-5分钟。　　2、跳台阶。以5层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习4组。　　前抛实心球类：每周练习三至五天　　1、头上前抛实心球完整练习。每组练习20次，每天练习2组。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制

3、定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、腰腹肌练习。每次练习1分钟计时仰卧起坐，每组间隔2分钟，每天练习2组。　　3、俯卧撑练习。每次练习男生25个每组，女生15每组，每天2组。　　1000m800m类：每周坚持2—3次，以下锻炼方法可任选一项练习。　　1、室外跑练习。跑距为1000米到1500米，这段距离要连续跑不停顿，开始练习可以中速跑，适应后90%的速度跑。　　2、健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习，要有教练指导或家长陪护。　　身高体重：这一项需要学生和家长根据具体的要求去制定合理的饮食和训练计划。　　附：假期练习完成情

4、况记录表。家长自行打印或自己制作，家长签字后开学交回班主任处统计完成情况。请家长将哪天练习内容填到表内。一周训练三至五天，可自由调整。　　寒假锻炼计划表　　16：00~16：30：开始热身　　16：00：俯卧撑，50个标准，慢，2s/个。起来后活动活动手臂30s，伸展手臂及热身手臂关节1min，起来后动活动手臂30s。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　16

5、：04：开始压腿，左右弓步压腿各30s，起身活动韧带30s，平地左右压腿各30s，起身活动韧带30s，平地韧带压腿1min，起身活动韧带30s。　　16：08：练习手腕的承受能力，空中手撑倒立10次，每次尽量坚持下5s,起身活动手腕30s。16：10：吸腰练习，平地双手撑起身体，每次10s，做5次，起身活动大腿以及腰部1min。　　16：13：控腰练习，平坐地面，小腿与大腿呈45度，身体与大腿呈45度，保持住30s,起身活动，继续，两次。　　16：15：腹肌练习，仰卧起坐两头起，20个每组，2s一个，起身活动腰部1min,做2组即可。16：17:Style简单

6、热身，toprock10min,随便跳，不需要走步子，想走也行。16:27:手指关节热身，sixstep50圈，走慢一点，标准姿势。16：30：热身结束，开始powermove！16：30~17：30：Powermove训练　　:Wildmill,风车。回环下，简单找找感觉，对着第一圈练习找扫腿的以及背弹的感觉。当觉得热身差不多的时候开始正式转起来，20圈有手，起身活动。当觉得有手风车很熟稔的时候练无手，跨打开，使劲转动上半身，双手交叉放在胸前，压腰。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这

7、个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　:Flare,托马斯。多多练习扫腿，踢腿，送腰紫姿势，挂腿姿势，抬腰姿势，然后打出前半圈找感觉，当觉得熟稔后挂出后半圈。挂腿时务必打死也不能让挂之腿碰地！！！扫腿要用力，踢腿只要能把身体啦起来就行，不必使太大力气。结合具体托马斯力量训练进行中间训练。　　：360，跳转。按照教程上所述，小范围的转一圈找感觉，慢慢练习，当熟稔后可增加幅度并增加圈数，记住蹬脚以及抬腰。记住每次都要用站立的姿势下跳转。　　：Headspin，头转。买个布

8、帽子，先练习转腰的感觉，慢慢试着旋转，